EON y MGM se asocian con Universal para la distribución de ‘Bond 25’

EON Productions y Metro Goldwyn Mayer Studios (MGM) han alcanzado un acuerdo con Universal Pictures para la distribución mundial de la próxima entrega del agente 007, cuyo título provisional es ‘Bond 25’. Daniel Craig volverá a interpretar al legendario agente secreto británico en esta nueva película que, tal y como se ha confirmado, será dirigida por el oscarizado Danny Boyle (‘Slumdog Millionaire’) a partir de un guion original de John Hodge, con quien Boyle ya colaboró en ‘Trainspotting’.

Hace justo un año informábamos de que eran cinco los estudios que competían por los derechos de la próxima entrega de Bond: Sony (quien ha estado distribuyendo las películas de Bond desde 2006 con ‘Casino Royale’), Warner Bros. Pictures, Universal Pictures, 20th Century Fox y Annapurna Pictures. Ahora sabemos que MGM lanzará la película en los cines de Estados Unidos el 8 de noviembre de 2019 (con la colaboración de Annapurna), mientras que Universal lo hará internacionalmente, comenzando con el estreno adelantado del film en el Reino Unido el 25 de octubre de 2019. Universal se encargará además de traer la película a nuestros hogares en sus distintos formatos domésticos.

La producción de Bond 25 comenzará a finales de año, concretamente el 3 de diciembre. ‘SPECTRE’, entrega número 24 de James Bond se estrenó en los Estados Unidos el 16 de noviembre de 2015 obteniendo una recaudación de 200 millones de dólares a nivel nacional (USA) y 680,6 millones en el resto del mundo. En total, 880,6 millones de dólares que bien valen una nueva película del agente secreto cinematográfico más famoso de la historia.

Fuente: elseptimoarte.net

 

Posted On 30 May 2018
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Maika Monroe protagonizará el biopic de Shia LaBeouf, ‘Honey Boy’

Vía The Hollywood Reporter informan que la actriz Maika Monroe (‘Independence Day: Contraataque’) se ha unido al elenco del próximo drama independiente, ‘Honey Boy’, película que será dirigida por Alma Har’el.

Biopic de Shia LaBeouf, la historia ha sido escrita por el propio LaBeouf bajo el seudónimo de Otis Lort. Su argumento, básicamente, gira en torno al reencuentro de un problemático actor infantil con su no menos problemático padre, un delincuente adicto a todo tipo de sustancias, diez años después de que el primero saltase a la fama.

La película se basa principalmente en dos etapas de la relación de LaBeouf con su padre, etapas que contarán con Lucas Hedges (‘Lady Bird’) y Noah Jupe (‘Un lugar tranquilo’) como intérpretes para ponerse en la piel de LaBeouf, quien curiosamente interpretará a su propio padre.

Monroe, conocida por sus actuaciones en los éxitos independientes ‘It Follows’ y ‘The Guest’, interpretará a una aspirante a actriz llamada Sandra. El resto del reparto está compuesto por Natasha Lyonne, Martin Starr, Byron Bowers y Laura San Giacomo.

Como curiosidad, cabe decir que Shia LaBeouf escribió el guion de este proyecto mientras estaba en una clínica de desintoxicación a modo de catarsis emocional.

Fuente: elseptimoarte.net

Posted On 30 May 2018
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Eiza Gonzalez, Sam Heughan y Michael Sheen se unen a la adaptación de ‘Bloodshot’

Sony sigue avanzando con la adaptación del cómic ‘Bloodshot’ y, tras la contratación de la estrella Vin Diesel, el estudio ha incorporado nuevos miembros al reparto. Tal y como informa Variety, Eiza Gonzalez (‘Baby Driver’), Sam Heughan (‘El espía que me plantó’) y Michael Sheen (‘Passengers’) protagonizarán la película basada en los títulos de Valiant Comics que el estudio planea convertir en un nuevo universo cinematográfico.

Dave Wilson, habitual colaborador del director de ‘Deadpool’, Tim Miller, se prepara para debutar en la dirección con esta adaptación del cómic creado por Kevin Van Hook, Don Perlin y Bob Layton en 1992. Wilson ha dirigido la cinemática de videojuegos como ‘Halo 2’, ‘Mass Effect 2’ y ‘BioShock Infinite’.

Eric Heisserer (‘La llegada’) ha sido el encargado de adaptar el guion de esta película que podría llegar junto a otras ya en desarrollo como ‘Harbinger’. La idea inicial de Sony (ya veremos si se cumple) era producir dos películas de cada serie de cómics y finalizar con una quinta película, ‘Harbinger War’, basada con el cómic crossover de 2013.

Respecto a la historia, esta se centra en un ex-soldado muerto que regresa a la vida gracias a las actualizaciones tecnológicas. Eso le permite ser el soldado perfecto, siendo capaz de curar sus heridas, cambiar de forma e incluso interactuar con la tecnología.

Diesel se reunirá con el productor Neal H. Moritz, con quien ya colaboró tanto en la franquicia ‘Fast & Furious’ como en la primera entrega de ‘xXx’. Además, los créditos de Moritz incluyen películas como ‘Infiltrados en clase’ y ‘Soy leyenda’.

Fuente: elseptimoarte.net

Posted On 30 May 2018
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John Malkovich será Hércules Poirot en la adaptación de la novela de Agatha Christie, ‘The ABC Murders’

Vía Deadline informan que John Malkovich y Rupert Grint han firmado para protagonizar ‘The ABC Murders’ (en España ‘El misterio de la guía de ferrocarriles’), adaptación de la obra de Agatha Christie en la que Malkovich asumirá el papel del detective Hércules Poirot y Grint interpretará al inspector Crome.

Sarah Phelps será quien adapte este clásico de 1936 tras el acuerdo alcanzado entre BBC One y Agatha Christie Productions Ltd, mediante el cual el canal desarrollará siete nuevas adaptaciones de las obras de la escritora y dramaturga británica durante los próximos cuatro años. Esta historia será dividida en tres partes donde tendremos una carrera contrarreloj para detener a un asesino en serie que opera en los años 1930 en Gran Bretaña.

Poirot recibe una carta desafiante firmada por un tal A.B.C. retándole a que lo detenga en su propósito de cometer una serie de asesinatos siguiendo el orden del alfabeto. El cuerpo de la señora Alice Ascher, una anciana propietaria de un estanco en Andover, aparece con un gran golpe en la nuca de espaldas al mostrador, al lado de una guía de ferrocarriles A.B.C. abierta por la página de Andover. Tras una reunión en el despacho de Poirot, se decide que sólo pueden esperar a que el asesino cometa el segundo crimen.

Malkovich y Grint se unen a un elenco que incluye a Andrew Buchan, Eamon Farren, Tara Fitzgerald, Bronwyn James y Freya Mavor. Alex Gabassi (‘The Frankenstein Chronicles’) dirigirá el proyecto que contará con la producción ejecutiva de Phelps, Damien Timmer y Helen Ziegler para Mammoth Screen, James Prichard y Basi Akpabio para Agatha Christie Limited y Elizabeth Kilgarriff para BBC.

Bajo la producción de Farah Abushwesha (‘Irreplaceable You’), esta miniserie de tres capítulos comenzará su rodaje el próximo mes de junio.

Fuente_ elseptimoarte.net

Posted On 30 May 2018
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Los 3 macronutrientes que mejorarán tu rendimiento

¿Quieres mejorar tu rendimiento deportivo? Una dieta equilibrada y sana es tan importante como un entrenamiento regular e intenso. Los dos trabajan mano a mano para ayudar a los deportistas a alcanzar todo su potencial. El cuerpo es como un coche: no puede trabajar si no obtiene el carburante adecuado.

Cuando tienes una nutrición adecuada, ves mejoras en tu rendimiento. Si no le das al cuerpo los nutrientes que necesita, no será capaz de beneficiarse de los entrenamientos. Por ejemplo, los músculos necesitan proteína para crecer y el cuerpo necesita grasas de alta calidad para usarla para absorber vitaminas.

Distintos tipos de pasta

LOS CARBOHIDRATOS SON EL PRINCIPAL PROVEEDOR DE ENERGÍA

El macronutriente más importante y el que más energía nos proporciona es el de los carbohidratos. Algunos estudios han demostrado que la ingesta diaria de carbohidratos debería ser de entre 6 y 10 gramos por cada kilo de peso corporal. Esto supone alrededor del 50% de toda la ingesta de energía de un día. Por supuesto, hay muchos factores que determinan los carbohidratos que necesita cada persona: el sexo, el nivel de forma física, el volumen de entrenamientos y los objetivos. Para el cuerpo es muy fácil obtener energía de los carbohidratos. No requiere de un complejo proceso de conversión ni de altos niveles de oxígeno. El cuerpo produce glucosa de los carbohidratos y la almacena como glucógeno en los músculos. Si se necesita energía, se obtiene en forma de glucógeno. Éste es el caso en actividades cortas y de alta intensidad (como el entrenamiento con pesos y los esprints).

Cuando te plantees qué carbohidratos añadir a tu dieta, es importante que recuerdes que no todos son iguales. Hay mucha diferencias entre los carbohidratos simples y los complejos. Los carbohidratos simples (como el azúcar refinado y la harina no integral) no deberían ser una parte regular de una dieta equilibrada. Opta por arroz integral, boniatos, avena, legumbres y verduras. Estos alimentos cuentan con carbohidratos complejos y contienen una gran cantidad de fibra.

Si te estás preparando para una competición que dure más de 90 minutos, aumentar la ingesta de carbohidratos los 3 días antes del evento puede ser útil para llenar las reservas de glucógeno. Esto es particularmente importante si tu dieta normal tiende a ser baja en carbohidratos. Cuando hablamos de competiciones de larga duración, el cuerpo necesita una cantidad suficiente de alimentos con altos niveles de carbohidratos. Pero deberías evitar tomarlos unas 3-4 horas antes del evento. Comer en una franja de tiempo muy cercana a la actividad física puede producirte náuseas. Después del evento, tendrás la oportunidad de llenar los depósitos de energía, por ejemplo con un plato de pasta.

Nota: si lo que quieres es perder peso y quemar grasa, te recomendamos que tomes aperitivos bajos en carbohidratos (por ejemplo, queso cottage o una tortilla de verduras) después de un entrenamiento con el propio peso. Si lo que quieres es construir músculo, se recomienda combinar carbohidratos y proteínas.

Bread with avocado and scrambled eggs.

LA PROTEÍNA PROMUEVE EL CRECIMIENTO MUSCULAR

La proteína es un macronutriente tan importante como los carbohidratos, pero le proporciona al cuerpo beneficios distintos. Contiene 4 calorías por cada gramo y realiza varias funciones. La proteína ayuda al cuerpo a construir y reparar células y tejido y es vital para transportar moléculas y para las defensas del cuerpo. La proteína consiste de aminoácidos, que son componentes esenciales que el cuerpo no puede producir por sí solo. A la hora de elegir los alimentos, deberíamos centrarnos en los nueve aminoácidos esenciales: algunos ejemplos incluyen la valina, la leucina o la isoleucina.

Muchos aficionados al deporte están convencidos de que construir músculo y mejorar el rendimiento sólo es posible con la ayuda de batidos proteicos, pero esto no es cierto. Puedes obtener tus requerimientos diarios de proteína con una dieta equilibrada. Incluso si el volumen de entrenamientos es elevado, seas hombre o mujer. El requerimiento dependerá de tu nivel de actividad. Los deportistas que quieran mantener la masa muscular necesitarán 1 gramo de proteína por cada kilo de peso corporal al día. Si quieres ganar músculo, tus requerimientos de proteína pueden alcanzar 1,2 o 1,8 gramos por cada kilo de peso corporal.

Algunos alimentos ricos en proteína de alta calidad y con aminoácidos esenciales son los huevos, la leche, los lácteos bajos en grasa y la carne y pescados magros. La soja, los cereales, los frutos secos y las legumbres también son fuentes excelentes de proteína. Dado que la proteína animal contiene grasas saturadas y colesterol, deberías mantener un equilibrio de proteínas animales y vegetales. Lo mejor es tomar proteína regularmente a lo largo de todo el día. Cada comida debería contener unos 30 gramos de proteína.

Almendras en un bol

CONSUME GRASA CON MODERACIÓN

Con 9 calorías por cada gramo, la grasa contiene el doble de energía que los carbohidratos o la proteína. Así que es lógico que el cuerpo necesite este nutriente, pero en menor cantidad. Aproximadamente el 30% de tu ingesta de energía en un día debería provenir de alimentos ricos en grasas. El cuerpo no sólo necesita grasa para obtener energía, sino que la grasa también funciona como amortiguador para proteger a los órganos y es necesaria para absorber vitaminas. La grasa también contiene ácidos grasos esenciales que son necesarios para la producción de hormonas y para construir paredes celulares.

Si un deportista se ciñe a un determinado patrón nutricional, consumirá la cantidad suficiente de grasa y ácidos grasos insaturados con el consumo de aceites vegetales, frutos secos, aguacates y pescados como el salmón o el atún. Pero se debe reducir el consumo cuando se trata de grasas animales o saturadas. Así que lo más inteligente es optar por carnes magras. Las comidas altas en grasa se quedan en el estómago durante bastante tiempo. Para rendir bien, deberías evitar tomarlas el mismo día de una competición.

Para mejorar tu rendimiento, es esencial mantener una dieta rica en los tres macronutrientes: carbohidratos, proteína y grasa.

Come limpio, entrena duro y verás resultados.

Fuente: runtastic.com

Posted On 30 May 2018
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5 Alimentos aparentemente saludables que debes evitar

Cada día parece llegar al mercado un nuevo alimento milagro que nos va a ayudar a perder algunos kilos, aumentar la energía y mejorar nuestro sistema inmunológico. Los productos “saludables” están de moda en los supermercados, pero no son ninguna novedad: desde hace décadas la industria alimentaria también se dirige a los consumidores que se preocupan por la salud ofreciéndoles productos que “aparentemente” son saludables pero que en realidad están cargados de aditivos, químicos e ingredientes de dudosa calidad. A pesar de presentarse como alimentos saludables y nutritivos, muchos de estos productos no solo aparentan ser algo que no son, sino que pueden incluso tener un impacto negativo en la salud.

Está claro que algunos productos engañan, ¿pero con cuáles deberíamos tener más cuidado? Estos son los alimentos “aparentemente” saludables que podrían perjudicar tu salud y las opciones alternativas que te convienen en cada caso.

LOS 5 ALIMENTOS MÁS ENGAÑOSOS QUE DEBERÍAS EVITAR

1. SALMÓN DE PISCIFACTORÍA DEL ATLÁNTICO (O CUALQUIER PESCADO CRIADO EN GRANJA)

El pescado es famoso por la gran cantidad de propiedades que aporta a la salud: normalmente suele contener grasas beneficiosas para el corazón y micronutrientes esenciales, por lo que es un alimento a incluir en una dieta equilibrada. De hecho, la Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés) recomienda comer al menos dos porciones de pescado a la semana.

Salmon filets

Sin embargo, en el caso del salmón, a pesar de que al pescado salvaje se le atribuyen muchos beneficios para la salud, has de saber que el salmón de piscifactoría puede afectar negativamente a la salud. Escondido tras un etiquetado que lo llama “Salmón atlántico”, parece tener una mayor cantidad de sustancias contaminantes y toxinas cancerígenas.Por si eso fuera poco, se ha descubierto que consumir pescado de piscifactoría puede suponer problemas graves de salud como la resistencia a la insulina y la obesidad.

Lo recomendable es optar por pescados más saludables para asegurarte una cantidad adecuada de ácidos grasos omega 3 y micronutrientes: el salmón salvaje de Alaska, la caballa del Atlántico y las sardinas del Pacífico, por ejemplo, son una alternativa nutritiva y deliciosa.

2. MUESLI (DE BOLSA)

Aunque el muesli suele considerarse una opción de desayuno nutritiva y más saludable que otros dulces como la bollería industrial o los cereales cargados de azúcar, tenemos que tener en cuenta que el muesli de las baldas de los supermercados también suele tener una cantidad considerable de azúcar y calorías vacías (¡tanta que debería considerarse más un postre dulce que otra cosa!). Darle al cuerpo tanta azúcar por la mañana puede tener efectos perjudiciales en tu salud, tal y como indican los estudios que analizan la conexión entre una ingesta elevada de azúcar con una alta probabilidad de desarrollar cáncer, diabetes y obesidad.

Como alternativa a los mueslis que tienen más de 8-12 gramos de azúcar por porción, te recomiendo prepararte tu propia mezcla (¡o barritas de granola!) en casa con ingredientes nutritivos como los copos de avena, los frutos secos, las semillas y la fruta seca, por ejemplo. También puedes añadirle a tu yogur otros ingredientes muy beneficiosos para la salud como las semillas de chía y de cáñamo para darles un toque aún más crujiente, en vez de utilizar muesli.

Pudín de chía

3. ZUMOS DE FRUTA

Hay mucha gente que se imagina un zumo en la mesa cuando se le pide que piense en un desayuno equilibrado. No obstante, los zumos de fruta son algo que deberíamos quitar de nuestra lista de la compra. Suelen estar llenísimos de azúcar y carecen de la fibra beneficiosa que tiene la fruta entera. Este último dato es importante porque la fibra ayuda a reducir la absorción de azúcar en la sangre para prevenir las subidas y bajadas del nivel de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad e hipertensión.

Zumo de fruta

La fruta entera como las naranjas, las manzanas y las uvas, por ejemplo, son una mejor opción que los dulces zumos de fruta. No solo aportan muchísimas vitaminas y minerales importantes, sino que son ricos en fibra por lo que ayudan a mantener un buen nivel de azúcar en la sangre y a gozar de mejor salud.

4. CHIPS DE VERDURA

Por mucho que suene tentador e inocente tomar chips de verdura como aperitivo, en general no son nada saludables. De hecho, muchos de los chips que se compran en tienda se han frito con muchísimo aceite y tienen cantidades elevadísimas de sodio, grasa y otros ingredientes añadidos que te conviene evitar.

En vez de comprarte una bolsa de estos fritos, prueba a hacerte algunos chips de verdura en casa con col rizada, zanahorias, calabacines o rábanos. Si tienes antojo de algo salado, otra buena alternativa son las palomitas caseras, los garbanzos tostados y las semillas tostadas.

Garbanzos

5. EDULCORANTES ARTIFICIALES

Las tiendas están llenas de edulcorantes que se esconden tras etiquetas que los califican de “saludables”, pero que en realidad se alejan bastante de las propiedades de un producto beneficioso para la salud. Los estudios concluyen que los edulcorantes artificiales como el aspartamo, la sucralosa y la sacarina pueden incluso aumentar el apetito (¡y los antojos!) y contribuir al aumento de peso o alterar la salud intestinal.

Evita los productos que aseguran ser “dietéticos” o “light” y estén cargados de edulcorantes artificiales. Puedes endulzar las cosas por tu cuenta con fruta fresca, estevia, miel sin refinar o sirope natural de arce, por ejemplo: le darán un toque de sabor a tus platos dulces y calmarán tus antojos de azúcar sin necesidad de meterte en el cuerpo los aditivos químicos de los edulcorantes artificiales.

REFLEXIONES

En vez de decantarte por alimentos altamente procesados, llenos de aditivos y químicos, intenta incluir en tu dieta más productos frescos y nutritivos. La fruta, la verdura, los granos enteros, las legumbres y la carne no procesada te aportan valiosos nutrientes y beneficios para la salud. Realiza cambios simples en tu dieta del día a día cuando vayas a degustar tus platos preferidos y así evitarás algunos de los efectos nocivos en tu salud.

Fuente:

Posted On 30 May 2018
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6 ALIMENTOS QUE TE AYUDAN A COMBATIR LOS ANTOJOS DE DULCE

Casi todas las dietas (veganas, paleo, cetogénica, etc.) tienen algo en común: todas recomiendan eliminar el azúcar añadido. Estos azúcares se suelen añadir a los alimentos para darles más sabor (sobre todo a los bajos en grasas) o para hacerlos más dulces. Pero a diferencia de los azúcares naturales que se encuentran en las frutas, los azúcares añadidos pueden minar tu salud. Y lo que es peor, estos azúcares crean una gran adicción.

Azúcares

Si alguna vez has intentado dejar el azúcar por algún periodo de tiempo ya sabrás lo difícil que puede llegar a ser. Tartas, galletas y otros dulces son los sospechosos habituales, pero el azúcar añadido también se encuentra en alimentos insospechables como el pan, el yogur y la salsa de tomate. Pero si consigues dejar el azúcar y optar por otros alimentos el esfuerzo valdrá la pena. Además de quitarte unos kilos de más también tendrás más energía para ir a por esos 5K por la mañana, reducirás el riesgo de diabetes, dormirás mejor y reducirás los problemas estomacales como el estreñimiento o la hinchazón.

Si tus antojos te están impidiendo llevar una dieta libre de azúcares añadidos, añadir los siguientes alimentos a tu dieta te puede ayudar a eliminar esos antojos para siempre. ¿Y lo mejor? Que cuando los tomas regularmente el cuerpo empezará a pedírtelos en lugar de pedirte dulces.

1. PROTEÍNA

Reemplazar los alimentos azucarados con proteína es una de las mejores maneras de estabilizar los niveles de azúcar en sangre. De hecho, dependiendo del alimento, una comida rica en proteína puede reducir la absorción de azúcar y prevenir los picos de glucosa que, a cambio, reducen tus antojos. Tomar más proteína no significa que tengas que estar comiendo filetes todo el día. También puedes optar por pollo, lentejas, habas, pescados, huevos y productos lácteos (como el yogur o el kéfir) también son buenas fuentes proteicas.

2. GRASAS SALUDABLES

Aunque las grasas han gozado de mala fama en el pasado, los expertos por fin se han dado cuenta de que las grasas saludables son geniales para el cuerpo, sobre todo cuando estás haciendo la transición hacia una dieta sin azúcares. Cuando se trata de quemar energía, el cuerpo se va primero a por el azúcar. Y una vez que ha eliminado el azúcar empieza a quemar grasa. Además de usar las fuentes de grasa para quemar energía, también empezará a quemar todas las reservas de grasa que tengas acumuladas. Así que tu cuerpo se volverá magro, una máquina quemagrasas y además se acostumbrará a usar la grasa como combustible, de forma que tendrás antojos de grasa y no de azúcar.

Las mejores grasas que puedes añadir a tu dieta son los aguacates, que también son ricos en proteína; mantequillas producidas de fuentes alimentadas con vegetales (no confundir con mantecas vegetales como la margarina); aceite de oliva virgen extra; y alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, como los frutos secos, el pescado graso, las semillas y las verduras de hoja verde. También recomiendo el aceite de coco. El aceite de coco es muy saludable y debería formar parte de tu dieta. El aceite de coco es alto en grasas saturadas (saludables) y la Asociación Americana del Corazón recomienda no consumir más de 30 y 20 gramos al día, en hombres y mujeres respectivamente. La buena noticia es que es poco probable que vayas a sobrepasar ese límite, a no ser que lleves una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos, como la cetogénica.

Tortillas con hummus, aguacate y perejil

3. FIBRA

Las estanterías de los supermercados están plagadas de alimentos enriquecidos con fibra (es decir, la fibra se añade de forma artificial al procesarlos), pero si quieres librarte de los antojos, deberías optar por alimentos que sean altos en fibra soluble natural, como los frutos secos, las semillas de linaza, los frutos rojos y las zanahorias. La fibra de estos alimentos ralentiza la velocidad de la digestión, que estabiliza a su vez los niveles de azúcar en sangre. Este proceso reduce de forma efectiva los picos de azúcar, así como el riesgo de diabetes.

Otro beneficio de las dietas altas en fibra es que te sentirás saciado durante más tiempo, ya que la comida no se digiere tan rápidamente. Esto se traduce en que tomarás menos aperitivos a lo largo del día y tendrás menos antojos después de las comidas. Puede que incluso llegues a perder un par de kilos por estar saciado durante más tiempo.

4. PROBIÓTICOS

¿Qué tienen que ver los alimentos ricos en probióticos con el reducir los antojos de dulce? Pues mucho. Los probióticos son los enemigos naturales del hongo cándida, que puede causar problemas de salud, como sarpullidos en la piel como la soriasis, obnulación, subida de peso yhongos vaginales. El hongo cándida se nutre de azúcar, así que si no se controla puede llevarte a tener antojos de dulce muy intensos ya que está buscando su fuente de alimentación primaria. Al eliminar el azúcar puedes hacer que el hongo tenga mucha hambre, pero si añades probióticos a tu dieta, ellos pueden combatir esos resultados. Tomando más probióticos, se favorece a la bacteria beneficiosa del intestino, mientras que las bacterias dañinas como el hongo cándida se mantienen en una proporción saludable (lo ideal es un 85% de buenas y neutrales y un 15% de dañinas). Esto quiere decir que tendrás menos antojos de dulce, mejorarás el aspecto de tu piel, tu estómago vivirá más feliz y potenciarás tu sistema inmunológico.

El kéfir, el vinagre de sidra de manzana, el yogur griego (natural y a poder ser de variedades orgánicas) y la kombucha están llenos de probióticos.

Vinagre de manzana

5. ALIMENTOS AMARGOS

Cuando te apetezca algo dulce, una de las mejores formas de combatir ese antojo es ir rápidamente a por algo amargo. Además, muchos alimentos amargos son altos en probióticos o en ácidos orgánicos, así que ayudarás a las bacterias buenas a crecer.

El chucrut, el kimchi y otros alimentos fermentados son alimentos estupendos para añadir a tus comidas o a tus ensaladas y librarte del antojo de dulce. Añadir limón o lima al agua también te puede ayudar. Los ácidos de estas frutas ayudan a ralentizar la digestión, manteniendo los niveles de azúcar en sangre y evitando la formación de picos.

6. ESPECIAS Y HIERBAS

Finalmente, aumentar la cantidad de especias le ayudará al cuerpo a deshacerse de la adicción al azúcar, a reducir los antojos y a mejorar tu salud en general.

El jengibre por ejemplo es un antiinflamatorio natural que realza la sensibilidad de la insulina, que nos protege de la diabetes. Queda fantástico si lo añades a un batido o a un té con miel y limón.

La cúrcuma es otra especia muy potente genial para combatir los antojos de azúcar. Se la conoce por bajar los niveles de azúcar y luchar contra la resistencia a la insulina. Si tus niveles de colesterol son más altos de lo que te gustaría, la cúrcuma también te puede ayudar. Una de mis formas favoritas de disfrutarla es con esta receta de cúrcuma latte.

Fuente: runtastic.com

Posted On 30 May 2018
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¿Por qué siempre tengo hambre? Aquí tienes 11 posibles razones

¿Te da hasta vergüenza el ruido que te hacen las tripas y el estar siempre buscando algo para comer? ¿Te preguntas cómo puedes tener siempre tanta hambre? No te preocupes, le pasa a más gente 😉 Hemos investigado un poco y hemos recopilado las 11 razones más comunes (la número 3 seguro que te sorprende).

1. ESTÁS COMIENDO MUY POCO

Vale, ésta es obvia. Pero, ¿puede ser que sencillamente no estés comiendo lo suficiente? ¿Estás entrenando mucho? Quizás es que simplemente no estés obteniendo suficiente energía y nutrientes aunque comas tres veces al día. Llevar un diario de comida puede ayudarte a descubrir si le estás dando a tu cuerpo todo lo que necesita.

2. TIENES SED

Sí, a veces confundimos el hambre con la sed. La razón es sencilla: el hipotálamo (la parte del diencéfalo y el más importante centro de control del sistema nervioso) regula tanto la sensación de hambre como la de sed. Cuando estás deshidratado, el hipotálamo puede mandar señales confusas. Por eso puede que te lances a por una barrita energética en lugar de a por vaso de agua. Asegúrate de beber una cantidad suficiente de agua y, cuando empieces a tener hambre, bebe antes de empezar a comer.

3. ESTÁS SIEMPRE EN LAS REDES SOCIALES

Instagram es un atolladero de gente comiendo cosas con una pinta tremenda. De Pinterest mejor ni hablamos. Todas estas fotos se resumen en una etiqueta: #foodporn. Con los smartphones estamos expuestos constantemente a montones de imágenes que nos hacen la boca agua. Esto es un gran problema, ya que incluso hay pruebas científicas de que sólo ver comida nos hace desarrollar la sensación de hambre. Estas imágenes incrementan los niveles de grelina, la hormona del hambre. Así que deja el teléfono apartado. ¿Muy difícil? Entonces intenta evitar esas fotos y mejor opta por ver fotos de comidas que se vean bien, pero que sean saludables, como las de nuestra app gratuita Runtasty 😉

4. ESTÁS DURMIENDO POCO

La falta de sueño tiene una gran influencia en la sensación de hambre. Dormir poco puede llevar a reducir los niveles de la hormona leptina, que es la responsable de suprimir la sensación de hambre. Al mismo tiempo, un descanso inadecuado también lleva a aumentar los niveles de grelina, la hormona del hambre, así que se estimula el apetito. Ésta es una de las razones por las que la falta de sueño se asocia a menudo con ganar peso. Los médicos recomiendan dormir entre 7 y 8 horas cada noche.

Hombre durmiendo

5. TE HAS EXCEDIDO LA NOCHE ANTERIOR

Parece que no tenga lógica, pero a menudo es cierto: si te pasas comiendo a montones la noche anterior, te despertarás con hambre a la mañana siguiente. ¿Quieres saber por qué? La ciencia no tiene una respuesta clara todavía. Una teoría pone de manifiesto la relación entre el azúcar y la insulina. Por la noche, a menudo comemos demasiados carbohidratos simples (pan blanco, pasta y alimentos con azúcar). Los altos niveles de azúcar en sangre hacen que el páncreas produzca mucha insulina. Así el ciclo se perpetúa y tendrás hambre a la mañana siguiente.

6. VAS A TENER LA MENSTRUACIÓN 

Las mujeres lo saben bien: un poco antes de tener la menstruación, podrías comer todo lo que se te ponga delante. Chocolate, helado, tartas. Todo vale. Durante la segunda parte de la menstruación, el apetito y el consumo de energía aumentan. Los niveles de progesterona son particularmente altos durante este período, así que muchas mujeres se sienten enfermas o deprimidas. Este bajón puede llevar a tener antojos que a menudo que se asocian con el síndrome premenstrual.

7. ESTÁS COMIENDO MAL

No sólo comer poco hace que tengas hambre. Comer mal también puede llevarte a tener mucha hambre. Hoy en día consumimos demasiados carbohidratos simples, mientras que reducimos las cantidades de fibra, proteína y grasas saludables. El problema es que estos nutrientes son precisamente los que el cuerpo necesita y los que te hacen llenarte. Asegúrate de que sigues una dieta equilibrada y de que haces comidas regulares. Esto nos lleva al siguiente punto…

8. TE ESTÁS SALTANDO COMIDAS

Se te han pegado las sábanas y ya no tienes tiempo para desayunar. Estás estresado en el trabajo, así que te saltas la comida… Por la tarde, tienes tanta hambre que te podrías comer una vaca. Normal, teniendo en cuenta que te estás saltando comidas. Hay veces que ni nos damos cuenta del hambre que tenemos hasta que nos paramos un minuto y oímos cómo nos rugen las tripas. Sólo hay un método para evitar esta situación: ¡comer de forma regular! Haz tres comidas regulares y, si es posible, come uno o dos aperitivos al día. Es la mejor manera de mantener el hambre a raya.

Puñado de almendras

9. TE ABURRES

¿Tienes hambre de verdad o es puro aburrimiento? A veces es difícil distinguir. ¿Te apetecería una manzana o un puñado de frutos secos? ¿No? Entonces no es hambre, sólo estás buscando algo para mantenerte ocupado. Busca otra forma de distraerte. Prueba a hacer ejercicio, leer un libro o quedar con amigos.

10. ESTÁS TOMANDO MEDICACIÓN

Algunos medicamentos pueden estimular el apetito y el hambre, como los antidepresivos por ejemplo. Por desgracia, éste es uno de los indeseables efectos secundarios. Los antojos desaparecen cuando terminas con la medicación. Sin embargo, no es fácil luchar contra ellos si tienes que medicarte por un tiempo prolongado. En este caso, merecerá la pena que lo consultes con el médico. Puede que se pueda reducir la dosis o cambiar a otra medicación con menos efectos secundarios.

11. COMES DEMASIADO RÁPIDO

¿Eres de los que devoras en lugar de comer? Comer demasiado rápido suele llevar a ingerir más calorías de las que necesitas. Puede que tu estómago ya esté lleno, pero simplemente continúas comiendo. Come despacio y dedica tiempo a masticar bien. Tómate al menos 20 minutos para comer, ése es el tiempo que tu cerebro necesita para darse cuenta de si el estómago está lleno o no.

Fuente: runtastic.com

Posted On 30 May 2018
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Cómo aumentar la energía y resistencia al correr

Algún día en el futuro, la distancia que ahora te parece todo un reto te parecerá pan comido. Cuando este momento llegue querrá decir que has aumentado la energía al correr. Tampoco es que una maratón te vaya a parecer fácil, pero algún día volverás la vista atrás y te darás cuenta de que lo que antes era un reto, ahora es fácil. El aumento de vigor a la hora de correr es fruto de un plan de entrenamiento constante: tendrás que correr varias veces a la semana para mejorar tu forma física, para esto no hay atajos. Como regla general, te llevará de 10 días a 4 semanas. El tiempo variará del tipo de carrera, de si son rápidas e intensas o más largas.

A woman running outside

Antes de que empieces a trabajar en aumentar la energía, deberías hacer una evaluación de tu nivel aeróbico actual y trabajar sobre esa base. Tanto si eres principiante y quieres llegar a tus 5Ko si tienes más experiencia y quieres aumentar la energía para los últimos metros de una maratón, el consejo es el mismo. Intentar hacer mucho en poco tiempo no te ayudará, sólo te llevará a lesionarte o a sobreentrenar.

1. SÉ CONSISTENTE

Para aumentar la capacidad aeróbica y poder correr más distancia, tienes que entrenar de forma consistente. Un entrenamiento regular te ayudará a construir tu base aeróbica, a aumentar la capacidad aeróbica (el oxígeno que pueden usar los músculos) y a fortalecer los músculos. Cuando empieces a añadir carreras extra a la semana, recuerda que éstas deberían ser fáciles y lentas. Deberías hacer 3-4 sesiones a la semana de 30 minutos o más. Intenta correr más distancia en una de las sesiones.

¿Lo sabías?:

La consistencia es clave a la hora de aumentar la energía al correr.

Sorpresa: para correr más distancia hay que correr más distancia. Puedes añadir unos 5-10 minutos a la carrera o añadir 0,25-0,5 kilómetros en cada carrera. Puede que no te parezca mucho, pero todo suma. Si estás entrenando con volúmenes mayores, por ejemplo si entrenas para una (media) maratón, tu carrera larga debería suponer el 30%-50% de la distancia total de la semana. Haz tu carrera a un ritmo lento y sostenible. Mucha gente tiende a correr demasiado rápido y tiene problemas para llegar al final con energía. Ve despacio y céntrate en la distancia. Recuerda: después de la velocidad llegará la resistencia.

Mi consejo

Ve despacio y céntrate en llegar a tu objetivo de distancia.

3. CARRERAS TEMPO

Estas carreras suelen conllevar una distancia corta, pero a un ritmo mayor del que sueles llevar. Estas carreras entrenan al cuerpo para que limpie el ácido láctico del flujo sanguíneo de forma más rápida, de forma que podrás correr durante más tiempo sin que la fatiga o el ácido láctico te ralenticen. También hará que las distancias cortas te parezcan muchos más fáciles. Las carreras tempo deberían ser de cómodas a duras y deben durar 20-40 minutos y hasta 60 minutos para runners experimentados. No deberían dejarte sin aliento, sino que deben tener un ritmo exigente pero que puedas mantener durante toda la carrera.

Alguien subiendo la escaleras

4. COME PARA TENER MÁS RESISTENCIA

¡Hola, carbohidratos! Si eres runner, tendrás que centrarte en los carbohidratos, de forma que representen el 55%-65% de tu ingesta total de calorías. No hace falta que te comas una montaña de pasta en cada comida, pero ten en cuenta que necesitarás este macronutriente para acompañar a tu entrenamiento. Antes de ir a por tu carrera larga, es clave que te tomes una comida rica en carbohidratos para asegurarte de que tienes suficiente energía para terminar toda la distancia. Si te sientes cansado, con poca energía o incapaz de terminar la carrera, entonces tienes que tomar más carbohidratos. Opta por carbohidratos complejos como los productos integrales y la avena en lugar de carbohidratos simples, que dispararán tus niveles de azúcar.

5. RECUPÉRATE

Cuanto más lejos corras, más exigente será la carrera y más tendrás que recuperarte entre cada sesión. Una buena recuperación se consigue con una buena dieta y con un sueño reparador. Intenta comer bien o tomar un aperitivo con proteínas y carbohidratos unos 30 minutos después de acabar la carrera. Éste es el marco de tiempo que puedes usar para que el cuerpo absorba el máximo de nutrientes y se pueda recuperar mejor. Centrarte en esto te ayudará a recuperarte de forma óptima entre tus sesiones e irás a por la próxima carrera lleno de energía.

6. TRABAJA EN TU ECONOMÍA DE RUNNING

Trabajar en tu técnica de running te hará ser más eficiente. Si corres de forma eficiente, podrás correr más distancia sin sentirte tan cansado como antes. Una buena técnica se consigue corriendo erguido (imagínate que estás sujeto con una cuerda), asegurándote de que los pies aterrizan en tu centro de gravedad y con una cadencia de unos 170-180 pasos por minuto. Si quieres perder peso, el propio hecho de perder peso contribuirá a tu economía de running, ya que correrás de forma más ligera.

Mujer corriendo al aire libre

7. JUEGOS MENTALES

Batir un nuevo récord de distancia puede ser intimidante, ¡pero tú puedes con todo! Prepararte mentalmente para tu carrera más larga de la semana te ayudará a llevarlo mejor. Algunas formas de hacer que parezca más llevadero es ir kilómetro a kilómetro, hacer el doble o un tercio de una carrera fácil: añadir 3K lentos a una carrera de 10K no asusta tanto como decir que vas a correr 13K.

Fuente: runtastic.com

Posted On 30 May 2018
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4 Razones por las que no puedes quemar grasa

¿Estás intentando perder peso? Todos hemos pasado por ello en algún momento. A veces nos parece que lo estamos haciendo todo bien pero, por alguna razón, no vemos los cambios que esperamos ver. Puede ser muy frustrante, créeme que lo sé. Pero perder grasa no es tan sencillo con reducir calorías o comer menos y moverse más. De hecho el cuerpo es mucho más listo de lo que pensamos y si lo intentas engañar puede que acabes ganando más grasa en el proceso de intentar perderla. Pero no te preocupes, ¡aún queda esperanza! Hay algunas cosas sencillas que puedes hacer para ayudarte a ver resultados en un tiempo saludable y de forma sostenible.

Mujer midiendo su grasa corporal

1. NO ERES CONSCIENTE DE TODO LO QUE COMES EN REALIDAD

La primera pregunta que hago a cualquiera que quiera perder grasa corporal es si están llevando una cuenta de la comida que consumen. Nueve de cada diez veces, la respuesta es no. Entonces pregunto: “si no estás registrando la comida que tomas, ¿cómo sabes si estás tomando muchas (o pocas) calorías?”. La respuesta es que sencillamente no lo sabes y mucha gente subestima el número de calorías que piensan que consumen. Comer mucho hará que tu cuerpo no queme suficientes calorías para perder grasa corporal. Sin embargo, comer muy poco también puede hacer que tu cuerpo se ponga en modo superviviente y se agarre a los depósitos de grasa. Ninguna de las dos situaciones es la ideal si quieres quemar grasa.

LA SOLUCIÓN:

Usa la app Runtastic Balance para registrar tus comidas que te permita apuntar todo lo que vas comiendo. Te dará una idea global de cómo te alimentas y podrás ver más claramente por qué no estás progresando.

2. NO TIENES UNA VIDA SUFICIENTEMENTE ACTIVA

Puede que estés entrenando 5-6 días a la semana durante una hora. Pero, ¿y el resto de las 23 horas? Por supuesto, ¡8 te las deberías pasar durmiendo! Pero las actividades que haces o no haces pueden estar siendo un obstáculo para la quema de grasa. Muchos de nosotros, incluso si entrenamos de forma consistente, tendemos a tener una vida sedentaria por nuestros trabajos la oficina, que nos tienen sentados delante del ordenador casi todo el día. El NEAT importa. ¿Que qué es NEAT? Significa termogénesis por actividad que no constituye ejercicio (por su siglas en inglés). Básicamente describe la energía que quemas durante todo el día con movimientos y actividades como limpiar la casa, salir a caminar, levantarte a por un vaso de agua, etc. Si te está costando perder peso, puede que necesites evaluar el nivel de actividades que estás realizando.

LA SOLUCIÓN:

Yo descubrí que estaba dando sólo 2.000-3.000 pasos al día cuando empecé a medir mis niveles de actividad. Ahora intento ir a por 6.000-8.000 como mínimo. Esto me ha permitido tener un progreso óptimo con una ingesta de comida mayor, simplemente tomando consciencia de la importancia de levantarme y moverme durante unas horas al día.

3. TU CALIDAD DEL SUEÑO ES MALA

¡Duerme! Puede que sea la pieza que falta en tu puzle. Mucha gente no le da importancia a su descanso. Cuando duermes, el cuerpo produce hormonas que te ayudan a repararte y recuperarte, pero también te ayuda a quemar grasa.

La falta de sueño puede afectar a las funciones hormonales en general, a los niveles de azúcar en sangre, a la energía y a la capacidad de inclinarte por opciones saludables. ¿No te pasa que cuando estás cansado tiendes a tener antojos? ¡A mí sí!

LA SOLUCIÓN:

Vete a la cama todos los días a la misma hora. Mi sugerencia es que te vayas a las 22.00 h cada noche y que apagues la luz para optimizar las funciones hormonales, ya que el cuerpo empezará a liberar hormonas que ayudan al cuerpo a dormir. Si te cuesta desconectar, pon una alarma 30 minutos antes de irte a la cama que te recuerde que apagues todos tus dispositivos electrónicos,prepárate una infusión y relájate. Sé que algunos días es difícil dormir 8 horas, pero haz lo que puedas. Los domingos tengo una regla: ¡alarmas fuera! Nunca pongo una alarma para el domingo, me despierto cuando me despierto sin ninguna culpabilidad.

Mujer haciendo yoga

4. NO ERES CONSISTENTE

No puedo dejar de decirlo: la consistencia es la clave absoluta para llegar al éxito. Algo que veo muy a menudo es el “todo o nada” cuando se quiere perder grasa. Mucha gente se entrega a su nutrición y entrenamiento al 150% durante las primeras semanas y luego lo dejan. Luego empiezan con el “el lunes empiezo otra vez”, luego es el cumpleaños de alguien y lo vuelven a dejar. Esto no es sostenible. Cuando alguien se compromete al 150% sólo conseguirá ver resultados el 40% del tiempo, mientras que alguien que está al 100% lo verá el 80% del tiempo. Todos tenemos algún día en que no lo hacemos todo perfecto. Pero la gente que sigue dándolo todo a pesar de todo son los que consiguen perder peso de forma sostenible.

Veamos un ejemplo. ¿Eres la persona A o la B? Un día sales por ahí con tus amigos y te tomas un trozo de pizza. La persona A siente que ya se ha cargado su dieta y se va a por toda la pizza pensando “ya empezaré de cero el lunes”. La persona B se come un trozo de pizza, incluso dos, y no lo ve como un problema, sino que decide seguir adelante.

La persona A ha ingerido todas las calorías del todo el día en una sola comida, mientras que la persona B se ha pasado un poco y volverá a su plan al día siguiente. La persona B verá resultados más a largo plazo que la persona A. Piénsalo, ¿cuál eres tú? ¡Contesta con honestidad!

LA SOLUCIÓN:

No seas duro contigo mismo. Da lo mejor de ti cada día, haz tus entrenamientos y empieza poco a poco. Empieza con 2 entrenamientos a la semana comprometiéndote poco a poco cuando tengas tiempo. Céntrate en la nutrición y escoge opciones saludables el 80% y permítete saltártelas el otro 20%.

Registra tu progreso y da lo mejor de ti para seguir con tu plan. Si no lo haces también está bien, podrás empezar de cero al día siguiente y seguir adelante.

Fuente: runtastic.com

Posted On 30 May 2018
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