CÓMO MEJORAR LA TÉCNICA Y LA POSTURA AL CAMINAR

¿Te interesa ponerte en forma y has decidido salir a caminar cada día o simplemente has pensado incluir caminatas en tu rutina para tener más variedad? ¡Buena idea! Pero antes de empezar, echa un vistazo a estos consejos sobre cómo mejorar la postura y los pasos al caminar.

Mujer subiendo escaleras

TALÓN-PUNTA O PUNTA-TALÓN, ¿QUÉ TÉCNICA ES MEJOR?

Si tienes hijos, estarás de acuerdo en que no hay nada más emocionante que verlos empezar a andar por primera vez. Seguramente ya te has dado cuenta que los niños pequeños tienden a caminar de puntillas o sobre el metatarso. Esto se debe a que su anatomía aún no está tan desarrollada como la de un adulto. Pero a medida que crecemos, tendemos a apoyar primero los talones:

  • Talón-punta: lo primero que se apoya es el talón, seguido del metatarso. Este movimiento manda un impacto a la cadena de huesos a lo largo del talón. Es un método que nos resulta natural porque apenas requiere esfuerzo, pero en realidad a menudo es la causa de dolor espinales y articulares.

Por lo tanto, te recomendamos probar esta otra modalidad:

  • Punta-talón: este es el movimiento que suelen realizar los niños cuando aprenden a caminar. Los adultos también solemos movernos así en algunas circunstancias: cuando subimos las escaleras o bailamos, por ejemplo. Cuando lo primero que apoyas son los dedos, la parte delantera del pie es lo primero que toca el suelo y el movimiento termina con el talón. Lo bueno de esta modalidad es que activa la cadena de los músculos del pie y minimiza el impacto que reciben los huesos del talón y del tobillo. Esto resulta beneficioso para la salud de los ligamentos, los tendones y las articulaciones. Además, ayuda a tonificar la musculatura. Si sales a caminar realizando este movimiento de manera consciente, podrías considerarlo parte de tu entrenamiento, ya que caminar o correr siguiendo la técnica de “punta-planta-talón” requiere más energía que el estilo de “talón-planta-punta”.

Apoyar primero el talón al caminar pone más presión en la cadena de huesos del pie, lo que puede provocar dolores en la articulación. Apoyar primero la punta del pie, en cambio, activa los músculos, reforzando no solo las piernas, sino el cuerpo entero.

Aprende a apoyar primero la punta:

Adquirir nuevos hábitos lleva tiempo, así que aunque caminar te parezca algo simple, cambiar de técnica no es algo que vayas a hacer de la noche a la mañana. La próxima vez que salgas a andar, fíjate bien en tus movimientos e intenta seguir el movimiento “punta-planta-talón”. Lo ideal sería que te pusieras unas zapatillas con buena amortiguación que te ofrezcan la flexibilidad y la sujeción que necesitas.

LA POSTURA ADECUADA PARA CAMINAR

¿Has sentido alguna vez dolores en la espalda después de una larga caminata? Para evitar ese tipo de dolores, es importante mantener una postura correcta al caminar.

Consejo de experto:

Si sueles tener dolores de espalda en tu día a día o te cuesta mantener una postura recta al andar, puede que mejorar la fuerza del core te ayude.

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Fuente, redacción e imagen: runtastic.com

 

Posted On 14 Abr 2019
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10.000 PASOS AL DÍA: 7 CONSEJOS PARA UNA VIDA MÁS ACTIVA

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dar 10.000 pasos al día. Puede que eso suene imposible a primera vista, pero basta cambiar algunos hábitos para aumentar el nivel de actividad diaria.

MUÉVETE MÁS CADA DÍA CON ESTOS 7 CONSEJOS

1. CAMINA MIENTRAS TE LAVAS LOS DIENTES

¿Te cuesta levantarte por las mañanas? En lugar de sentarte al borde de la bañera mientras te lavas los dientes, camina por la casa. Verás que los tres minutos de cepillarte los dientes pasan en un pispás.

2. BÁJATE UNA PARADA ANTES

¿Sueles ir al trabajo en transporte público? Entonces podrías intentar bajarte una parada antes e ir caminando el resto del trayecto. Además el aire fresco mejora el sistema inmune.

3. PASA DEL ASCENSOR

En el centro comercial, en tu casa, en la oficina… Prácticamente estés donde estés hay un ascensor y te está robando muchos pasos. Si puedes, ve por las escaleras.

Mujer subiendo las escaleras

4. HABLA MIENTRAS PASEAS

¿Te has parado a pensar la de horas que te pasas al día al teléfono hablando con clientes o amigos? Estas conversaciones te roban tiempo y además te las pasas estando sentado en la silla o el sofá. Así que de ahora en adelante intenta hacerlas mientras paseas, tanto en tu tiempo libre como en el trabajo. Seguro que encuentras algún sitio tranquilo donde lo puedas hacer.

5. ADOPTA EL HÁBITO DE PASEAR A LA HORA DE COMER

Ir a dar un paseo después de comer marca la diferencia, incluso si son sólo unos minutos. Verás que no sólo te despeja la mente, sino que además le da al cuerpo un respiro de estar tanto tiempo en la silla.

Un hombre cruzando el paso de cebra

6. CAMINAR DE COMPRAS

Si tienes que ir en coche al supermercado o al centro comercial, aparca un poco lejos de la entrada. Es una buena oportunidad para aumentar tus pasos diarios.

7. QUEDA CON TUS AMIGOS AL AIRE LIBRE

Tomar un café con tus amigos siempre es una buena idea, pero no te ayudará a dar los 10.000 pasos al día, ya que te pasarás todo el rato sentado. La próxima vez que quedes con ellos, id a dar una vuelta: comprad un café para llevar e id a explorar nuevos sitios en plena naturaleza.

LOS BENEFICIOS DE UN ESTILO DE VIDA MÁS ACTIVO:

  • Hacer más ejercicio mejora la calidad de tu descanso
  • Te sentirás más saludable y en forma
  • Moverse más puede prevenir el dolor de espalda y reducir el riesgo de diabetes
  • Dar 10.000 pasos al día quema unas 300 calorías

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Fuente, redacción e imagen: runtastic.com

Posted On 14 Abr 2019
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EL DEPORTE TE MANTIENE JOVEN Y PREVIENE PROBLEMAS DE SALUD

Ya se sabe desde hace mucho tiempo que el ejercicio físico es una práctica muy saludable. Sin embargo, la ciencia sigue investigando sobre los efectos que tiene el deporte en la salud y cada día nuevos estudios demuestran el impacto positivo que tiene en nuestro día a día. Un estudio a largo plazo dirigido por científicos del deporte del Instituto de Tecnología de Karlsruhe (KIT for sus siglas en alemán) revela, por ejemplo, que las personas con una vida más activa aparentan tener 10 años menos que la gente de su edad en cuanto a habilidades motoras se refiere.

Mujer haciendo flexiones

UN ESTUDIO CON 500 PERSONAS

El proyecto empezó en 1992 y en todo este tiempo los investigadores han ido observando el progreso de 500 participantes voluntarios de entre 35 y 80 años de edad. Durante todo el proceso se realizaron pruebas médicas periódicamente a todas las personas que fueron objeto de estudio en las que se les iban tomando y comparando la altura, el peso, la composición corporal, el funcionamiento de los pulmones y el ritmo y la función cardíaca. Así mismo, los participantes tuvieron que realizar pruebas de ejercicio físico (abdominales, flexiones, etc.) en las que se les midió la motricidad.

10 AÑOS MÁS JOVEN Y MENOS PROBLEMAS DE SALUD

Las pruebas revelan que las personas más activas parecen tener 10 años menos que los participantes sedentarios en términos de motricidad. Es decir, que una persona de 50 años que hace ejercicio físico regularmente está tan en forma como una persona inactiva de 40 años. De igual forma, quienes practican deporte parecen tener menos problemas físicos conforme avanzan en edad y quienes realizan menos de dos horas y media de ejercicio moderado a la semana (como recomienda la Organización Mundial de la Salud) tienen cuatro veces más probabilidades de contraer diabetes de tipo 2.

ES DECIR, QUE…

  • la forma física y las habilidades motoras descienden con la edad. Sin embargo, el ejercicio ayuda a ralentizar este proceso.
  • gracias al ejercicio físico se puede gozar de mejor calidad de vida en la edad avanzada.
  • las personas activas son 10 años más jóvenes que las sedentarias en términos de motricidad.

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Fuente, redacción e imagen: runtastic.com

 

Posted On 14 Abr 2019
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La Ráfaga Verde hizo tiempo extra

40 minutos no les fueron suficientes a los Aztecas UDLAP y Borregos Guadalajara para redimir sus quereres, por eso tuvieron que irse a tiempo extra; brindando un cardiaco partido en la definición del tercer lugar nacional de la Liga ABE (Asociación de Baloncesto Estudiantil). Donde al final, con marcador de 93 puntos a 89, la Ráfaga Verde se adueñó con esa posición en el Ocho Grandes efectuado en Pachuca, Hidalgo, y puso a dos de sus jugadores en el equipo ideal.

 

Pese a que la Tribu Verde comenzó ganando el encuentro con un doble desde la pintura y un triple cometido de inmediato, los Borregos no se sintieron intimidados comenzando a desplegar su mejor juego. Así se volvió un vaivén de acciones ofensivas, hasta que los Aztecas cayeron en un bache de errores que los orilló a ir perdiendo en el primer cuarto 21 puntos a 17. Situación que continuó en el siguiente periodo, aunque para su fortuna la brecha en el marcador nunca se alejó demasiado, permitiendo que el equipo poblano fuera sumando puntos poco a poco.

 

Cuando las cosas no parecían cambiar en lo absoluto, Carlos De la Serna tiró de una distancia corta para agregar 2 puntos a su cuenta, dándole la vuelta al tanteador 31-30. A partir de ahí, si los tapatíos metían una canasta Aztecas respondía inmediatamente para terminar la primera mitad del juego empatados a 40 puntos. Para el tercer capítulo el juego se volcó en movimientos ofensivos, enfrascando a la UDLAP y el ITESM en una voltereta de puntos sin poder alejarse considerablemente, por eso terminaron 68-65 en contra de los Aztecas.

 

Los dos primeros minutos del cuarto periodo eran sumamente importantes, por eso la Ráfaga Verde buscó sin cesar el aro, tanto para acumular puntos como para bajar rebotes. Este ímpetu provocó en los Borregos una ansiedad por retener el balón que derivo en varios desatinos al momento de tratar de encestar. Cuando faltaba menos de minuto y medio, los Aztecas metieron un doble que le da la vuelta a las cosas 83 a 81, con esto quiso mover la bola para que los minutos se consumieran, incluso Larry Flores concretó un tiro libre para apaciguar las acciones. Pero a 13 segundos del final, los tapatíos ejecutaron una jugada prefabricada que les dio 3 puntos, lo cual empataba el juego a 84 y lo llevaba a tiempo extra. 

 

Ya ahí, la euforia del momento y el cansancio serían factores para los dos conjuntos, por eso quién dominara ambas situaciones podría salir victorioso. Los de Cholula tuvieron la primera posición ofensiva para que Moisés Andriassi anotara dos puntos, Borregos quiere replicar con un tiro de tres que falla. Luego de ello, el juego volvió a ser un vendaval de desatinos, pero los Aztecas dominaron mejor el momento anotando en una, dos y tres ocasiones más, esto sumado a la férrea defensiva que impusieron y los llevó a ampliar su ventaja.

 

Todavía con algunos segundos las acciones seguían disputadas, pero era inminente que los Aztecas de la UDLAP terminarían con el marcador a su favor 93 puntos a 89. Apoderándose del tercer lugar de la Liga ABE (Asociación de Baloncesto Estudiantil), además de que dos de sus jugadores fueron condecorados dentro del equipo ideal: Larry Flores y Ángel Peralta. “Esta ha sido una temporada larga con altibajos, pero me motiva. Con Guadalajara jugamos uno de los mejores partidos de todo el año y me alegró la forma en que actuamos. Ángel hace tantas cosas para ayudar a nuestro equipo y desde hace 5 años, Larry ha jugado con un gran corazón y lo hizo en este torneo. Ellos lo merecen”, comentó el coach Eric Martin al hacerse ganador.

 

Posted On 14 Abr 2019
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Aztecas UDLAP: ¿fútbol soccer o futbol americano?

Mientras las Aztecas de fútbol soccer, recién tituladas como bicampeonas nacionales del CUTT, compiten por otra corona más que adorne su vitrina frente a la Franja; la Tribu Verde de futbol americano sostendrá un juego amistoso con la UVM Lomas Verdes, para medir sus avances de pretemporada. Ofreciendo un doble espectáculo este jueves 11 de abril a las 13:00 horas en el campo 1 y el Templo del Dolor de la UDLAP respectivamente. 

Ellas vienen de conseguir su cuarto cetro consecutivo, dos en el Campeonato Universitario Telcel y otro par en la Copa Telmex. Y ahora tienen la oportunidad de hacerse de uno más en unos días, al afrontar el desafío de la Copa China Poblana frente al equipo de primera división del Puebla FC. “Es un partido de postemporada patrocinado por Li-Ning  que tomaré como una fiesta para ellas porque acabaron de ser campeonas nacionales”, comentó el director técnico delas Aztecas UDLAP, Albeni Sabino Pinheiro.

Para el técnico brasileño el partido será bastante ríspido, pues la Franja es un rival que juega cada fin de semana en una liga de buen nivel, eso augura que habrá presión en la salida, buen trato al esférico y posiblemente varios goles. “Nosotros también somos un equipo intenso, que sabemos ocupar los espacios bien en la cancha, en la cuestión física tengo que ver cómo estarán, pero tuvieron descanso y se hará un trabajo de flexibilidad para encarar el juego”.

Ellos concluyeron su etapa de preparación física de primavera hace unos días y deben medir sus avances para planear el trabajo a desarrollar en su campamento de verano.  Por lo tanto, la Tribu Verde decidió efectuar este amistoso contra la UVM Lomas Verdes a media semana, tratando también de involucrar a la comunidad universitaria para que los apoyen en la campaña venidera. “Además, la importancia de este juego es que a nuestros jugadores les ofrece un ambiente de competencia contra un equipo diferente y cerrar con buenas notas el periodo”, afirmó el coach Brian de Guzman.

Al staff de coacheo le da el beneficio de ver a todos los integrantes y que ellos compitan por una posición o más tiempo durante la temporada; sin importar que enfrentarán a un oponente que viene en construcción de su nuevo entrenador Rodrigo Pérez, ex jugador Azteca. “En temas de preparación es importante porque nos da la oportunidad de evaluar a todos los jugadores y para ellos es un momento de agarrar confianza”, afirmó el coach de corredores de la UDLAP.

Sin duda ambos duelos serán bastante atractivos por las condiciones de juego de los conjuntos de la Universidad de las Américas Puebla, para seguramente ofrecer un increíble espectáculo a los amantes del deporte que se den cita, ya sea para ver balompié de buen nivel con las Aztecas versus Puebla FC en el campo 1 a las 13:00 horas; o bien, a la Ola Verde que saltará al emparrillado para medirse con la UVM Loma Verdes el mismo día y horario. 

 

Posted On 10 Abr 2019
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Divididos podemos más, Aztecas UDLAP

Siguiendo en modo compartido, la Tribu Verde volverá a sufrir una división de sus filas para cumplir sus compromisos de talla nacional e internacional, porque los Aztecas de atletismo se partirán rumbo a Querétaro para afrontar una edición más del campeonato de la CONADEIP; mientras que los Guerreros de taekwondo estarán en la capital del país para el Mexico Open del 12 al 14 de abril.

Este jueves la Universidad de las Américas Puebla tendrá un día bastante movido, debido a que en sus instalaciones tendrá una doble cartelera de juegos y otro par de sus equipos viajarán con rumbos distintos. El conjunto de atletismo recorrerá más de 300 kilómetros para competir en diferentes pruebas para ratificar el campeonato conseguido el año pasado en la rama varonil y hacer historia en el femenil. “Hoy se sienten al 100% y con mentalidad ganadora; una ventaja que tenemos es que conocemos la pista de la unidad (Deportiva Querétaro 200)”, afirmó el entrenador Azteca, Pedro Tani.

Mucho de lo que define un título en la Comisión Nacional Deportiva Estudiantil de Instituciones Privadas es el número de atletas participantes por cada institución, ya que cada uno otorga puntos que se van sumando hasta obtener la clasificación de lugares. Es por eso que la UDLAP llevará 33 atletas, 16 mujeres y 17 hombres, dispuestos a hacer hasta 5 pruebas en su mayoría. “Ellos mismos lo pidieron, es una vez al año y hay que morirse en la pista; así que se cuiden porque nosotros vamos por todo”, afirmó el coach cubano.

Los Guerreros Verdes atravesarán menos de 125 kilómetros hasta el Gimnasio Sala de Armas de la capital, con prácticamente los mismos participantes que estuvieron en el Campeonato Nacional de Federación: Lucy Tania Morales, Enya Nava, David Gutiérrez, Ernesto Ramírez y Zuriel Caballero. Pero en esta ocasión se toparán con un evento de carácter mundial, el Mexico Open; por lo cual las expectativas para el entrenador Yanko Ramos es que la tercia varonil se clasifique a la final, la pareja femenil sobrepase la primera ronda y en general se haga un buen trabajo para el fogueo de los atletas de la UDLAP.

“El equipo de poomsae es muy disciplinado y están en un buen momento. Sin embargo, hablar de un evento internacional son palabras mayores, porque competirás con la selección nacional mexicana que es campeona Panamericana y con otros grandes equipos, las posibilidades de medirnos ahí nos darán una buena experiencia de cara a los campeonatos nacionales de la CONADEIP”, comentó el entrenador de la Tribu Verde.

Para este certamen hay dos atletas de la UDLAP cuyas perspectivas son amplias, es el caso de Ana Zulema Ibáñez y Lucy Tania Morales. La primera es pieza importante de la escuadra nacional, así que se espera que esté en el cuadro de medallas; la segunda debe llegar lejos, tomando en cuenta que ha participado en campeonatos del mundo. Aunque sin duda habrá que darles un seguimiento oportuno por lo que hagan para México.

 

Posted On 10 Abr 2019
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Ahora fueron 6 medallas las ganadas por Ana Zulema Ibáñez

 3 medallas de oro, 1 de plata y 2 de bronce, en su segunda competencia internacional: el Abierto de Dominicana, marcan el prometedor año que seguramente tendrá la joya del Imperio Azteca, Ana Zulema Ibáñez Ramírez, cuya exigencia y preparación actual está encaminada hacia los Juegos Panamericanos 2019 de Lima, Perú, a efectuarse a finales de julio.

Zulema Ibáñez quiere superar la hazaña cometida del pasado año, al lograr 31 medallas de diferente color más dos trofeos como Competidora Más Valiosa (MVP) en formas o poomsae; y parece que va por buen camino, porque en sus dos primeros eventos mundiales consiguió un primer lugar a nivel selecciones, seis preseas y el galardón como la Máxima Medallista del Certamen. “Este 2019 me programé para que fuera aún mejor y los resultados empiezan a hablar y me tienen con mucho más optimismo para estos próximos eventos que vienen”, comentó la taekwondoín Azteca.

La historia anterior tuvo lugar en República Dominicana donde la Guerrera Verde participó en el clasificatorio para Juegos Panamericanos 2019, consiguiendo la posición de honor entre las 13 naciones que participaron. Ese mismo día por la tarde compitió en el Abierto del mismo país en todas las modalidades posibles (individual, parejas y equipos), tanto en estilo libre como en poomsae tradicional, ganando una medalla en cada una y la referencia de lo que enfrentará en Juegos Panamericanos.

Así el 8 de marzo será recordado por Ana Zulema como el día que ganó 3 metales dorados, 1 plateado, 2 de bronce, el reconocimiento como Máxima Medallista y brilló en una competencia de alto nivel; porque asistieron tanto países que vienen en desarrollo en este deporte como Ecuador o Cuba, que sorprendieron en este evento por sus capacidades; como naciones de prosapia, por ejemplo, Canadá o Estados Unidos. “Esto me reafirma de mi capacidad, de todo el esfuerzo que he venido haciendo y que tengo una buena preparación, seguiré con ese arduo trabajo para los próximos eventos y así llegar en las mejores condiciones a Lima”, comentó la miembro de la Tribu Verde.

Por ahora ella sigue concentrada con la selección nacional teniendo un calendario bastante apretado, entre una serie de evaluaciones con la misma, campamentos en el extranjero, competencias preparatorias como el Mexico Open del 12 de abril, tal vez uno en Europa y clases en la Universidad de las Américas Puebla. Todo previo a partir a Lima a finales de julio, para hacer historia dentro del mundo del taekwondo.

Posted On 27 Mar 2019
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Aztecas UDLAP enfrentarán su mayor desafío

“Demuestren que son atletas, estudiantes y los mejores de México, que les vaya muy bien a todos”, de esta forma deseo suerte y les dio toda la confianza en hacer un gran papel el Dr. Luis Ernesto Derbez Bautista, rector de la Universidad de las Américas Puebla, a los Aztecas que participarán en los campeonatos nacionales del CUTT en Monterrey, la Liga ABE en Pachuca y el de la CONADEIP en Querétaro del 4 al 14 de abril.

204 días después de haber escuchado el silbatazo inicial del año deportivo 2018 – 2019, a la Tribu Verde le llegó el momento cumbre: pelear por un trofeo en diferentes disciplinas que la coloque como el mejor programa deportivo estudiantil en México. Para ello, algunas autoridades de la UDLAP se reunieron con la finalidad de brindar las mejores vibras a los más de 100 atletas que estarán luchando por la institución. “Me siento satisfecha porque el objetivo es que nuestros estudiantes egresen, sean buenas personas, tengan valores y lo hemos ido demostrando. En la parte deportiva sé que los entrenadores van con la filosofía de ganar y nosotros felices de que regresen con trofeos”, afirmó la Mtra. María del Carmen Palafox Ramos, vicerrectora de Asuntos Estudiantiles de la casa de estudios.

Los primeros en ver acción serán justamente quienes iniciaron la campaña en septiembre: los Aztecas de voleibol. Su sede de disputa del 4 al 7 de abril será Nuevo León, en el caso del representativo varonil sus rivales son el CETYS Tijuana, ITESM Puebla y un equipo pendiente por concretarse; sus coequiperas, que culminaron en la posición de honor general solamente saben que la UDEM estará compitiendo con ellas, acorde a las estadísticas del propio CUTT (Campeonato Universitario Telmex – Telcel).

La Ráfaga Verde fue el segundo equipo de la UDLAP en debutar en el año y también en meterse a la zona de playoffs, tras hacerlo el voleibol. Ellos lo hicieron casi un mes antes de terminar y esperan ansiosos de que todo empiece; por su parte, a las féminas les costó un poco más de tiempo, pero están dentro de la clasificación del Ocho Grandes de la Liga ABE (Asociación de Baloncesto Estudiantil) a celebrarse en Hidalgo del 6 al 11 de abril. El cual ya tiene definido a las instituciones que participarán: tres de Puebla, al igual que de Monterrey, dos del Estado de México y de Guadalajara, además de una de Hidalgo y otra de Querétaro.

En temas futbolísticos, la escuadra de soccer varonil estará en tierras regias del 4 al 7 de abril con la confianza plena de poder alzar un trofeo, más sabiendo que es la segunda mejor ofensiva con 32 tantos y tiene al goleador del certamen, Jorge Luis Padilla con una docena de unidades. Entretanto, para el conjunto femenil la seguridad es más grande porque terminó como primero general, invicto, mejor ofensiva con 41 goles y la mejor defensiva con 5 en contra. Esta parte de la Tribu Verde ya tiene rivales definidos, ellos saltarán a la cancha para medirse con la UP Bonaterra el 4 de abril a las 11:30 horas, y ellas jugarán al siguiente día en el mismo horario frente al ITESM CEM.

En el atletismo las cosas están más claras, oficialmente serán 33 deportistas (16 mujeres y 17 hombres) los que viajen a Querétaro para marcar la historia del campeonato de la CONADEIP (Comisión Nacional Deportiva Estudiantil de Instituciones Privadas). Todos ellos tienen la firme convicción de cerrar con todo para apoderarse de la mayor cantidad posible de medallas, lo cual resultará en puntos que los ratifiquen en las primeras posiciones.

La fiesta grande del deporte estudiantil está por llegar y la UDLAP tiene lugar privilegiado para ver cómo se desempeñan sus Aztecas en atletismo, baloncesto, fútbol soccer y voleibol; porque a partir de este momento todo lo que se hizo en la temporada debe rendir frutos. “Esperamos que nuestros atletas lleguen con un lugar en el pódium, han trabajado mucho durante todo el año y siempre tendrán todo el apoyo”, señaló la Mtra. Palafox Ramos.

Posted On 27 Mar 2019
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UDLAP sede de la Primera Jornada de Simulación en Medicina Prehospitalaria

La Universidad de las Américas Puebla fue sede de la Primera Jornada de Simulación en Medicina Prehospitalaria, “evento que tuvo como objetivo reunir a las corporaciones de auxilio de la medicina prehospitalaria ubicadas en Puebla”, comentó en entrevista el coordinador de Paramédicos UDLAP, Pedro Pablo Pérez Muñoz.

Asimismo, mencionó que estas jornadas se desarrollan en un formato educativo basado en la simulación clínica, así como en casos y escenarios de medicina prehospitalaria; “esto generará un intercambio de conocimientos y de habilidades que permitirá que los participantes convivan con diferentes instituciones, conozcan cómo se trabaja en otros corporativos y a la vez se sitúen en dónde estamos parados con respecto a otros organismos”, explicó el coordinador de Paramédicos UDLAP.

Afirmó que, con la realización de este encuentro, la Universidad de las Américas Puebla promueve un encuentro educativo saludable y apoya a la comunidad de paramédicos especialistas en medicina prehospitalaria para que amplíen sus conocimientos, estén preparados para cualquier tipo de eventualidad y valoren su nivel de eficacia y de atención.

Finalmente, el coordinador de Paramédicos UDLAP dio a conocer que en este rally de conocimientos participan siete instituciones entre los que se puede mencionar: La Cruz Roja Mexicana, TSUUMED, Protección Civil DASU y paramédicos UDLAP.

Cabe comentar que la Primera Jornada de Simulación en Medicina Prehospitalaria, organizada por la UDLAP, se trabajaron casos prácticos en los que los participantes debieron demostrar competencia en las siguientes destrezas: evaluar el escenario y el paciente en el tiempo indicado, manejar vía aérea y la oxigenoterapia de acuerdo al caso, integrar exploración física para un diagnóstico prehospitalario, iniciar el tratamiento e integrar a su equipo de forma activa y delegando funciones específicas de forma clara y concisa.

Posted On 14 Ene 2019
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LAS 5 VITAMINAS ESENCIALES PARA ESTAR SALUDABLE EN INVIERNO

Cuando las temperaturas bajan, el riesgo de coger resfriados aumenta. Pero, ¿cómo podemos evitar ponernos enfermos? Con mucho ejercicio, manteniéndonos calientes y tomando una dieta equilibrada. En el artículo de hoy te contaremos qué cinco vitaminas son esenciales en invierno y cómo puedes evitar tener una deficiencia de vitaminas.

Frutas en una mesa

1. VITAMINA D

Lamentablemente, la deficiencia de vitamina D es bastante común. Sobre todo en lugares con inviernos largos y duros. El cuerpo genera vitamina D (colecalciferol) cuando la piel se expone a la luz del sol. La falta de luz solar en invierno hace que sea difícil para el cuerpo producir suficiente vitamina D. ¿Por qué esta vitamina soluble en grasa es tan importante? Porque fortalece el sistema inmune y nos protege de infecciones.

Requerimiento diario sin luz solar: 20 mcg/día

ESTOS ALIMENTOS SON BUENAS FUENTES DE VITAMINA D:

  • Pescado (salmón, atún y sardinas)
  • Huevos
  • Lácteos
  • Setas

Nota: si ya tienes una deficiencia, no podrás corregirla sólo tomando alimentos que contengan vitamina D. En este caso tendrás que visitar a tu médico. Un suplemento podría ser una buena ideal. En invierno deberías tomar aproximadamente 5.000 IU (unidades internacionales) de vitamina D.

2. VITAMINA C

Aunque la vitamina C (ácido ascórbico) no te protege de los resfriados, puede acortar el tiempo de la enfermedad. Si el cuerpo no tiene mucha vitamina C, no será capaz de eliminar los gérmenes de forma tan efectiva. Así que una ingesta adecuada de vitamina C es crucial en invierno.

Requerimiento diario: mujeres 95 mcg/día, hombres 110 mcg/día

ESTOS ALIMENTOS SON BUENAS FUENTES DE VITAMINA C:

  • Pimientos (contienen casi el triple de vitamina C que las naranjas)
  • Cítricos
  • Brassicas (kale y brócoli)
  • Verduras de hoja verde
  • Arándanos rojos

Asegúrate de que tomas suficiente cantidad de estos alimentos y evitarás tener una deficiencia de vitamina C.

Pimientos

3. ÁCIDO FÓLICO

El ácido fólico es parte de la familia de la vitamina B. Es importante para el crecimiento y la reproducción de las células y por lo tanto es muy importante durante el embarazo. También juega un papel crucial en la síntesis del ADN y el ácido ribonucleico. Por eso una falta de ácido fólico puede debilitar el sistema inmune.

Las mujeres embarazadas deben tomar ácido fólico y también es una buena idea para la gente que sufre de desórdenes intestinales. Además, los alcohólicos tienen un gran riesgo de tener deficiencia de ácido fólico. Además de tratar de curar esta adicción, se recomienda un suplemento de ácido fólico.

Requerimiento diario: 300 mcg/día, mujeres embarazadas 550 mcg/día

ESTOS ALIMENTOS SON BUENAS FUENTES DE ÁCIDO FÓLICO:

  • Verduras de hoja verde (espinacas, kale)
  • Remolacha
  • Legumbres (habas y garbanzos)
  • Copos de avena
  • Cerezas
  • Fresas
  • Cacahuetes

4. VITAMINA A

La vitamina A (retinol) es una vitamina soluble en grasa. Mucha gente sabe que es buena para la vista pero también es importante tomar mucha vitamina A en invierno. La deficiencia de vitamina A se asocia a una menor respuesta inmume y un aumento del riesgo de infección.

El cuerpo humano es capaz de producir vitamina A por sí solo con betacarotenos (precursores de la vitamina A).

Requerimiento diario: mujeres 0,8 mg/día, hombres 1 mg/día

ESTOS ALIMENTOS SON BUENAS FUENTES DE VITAMINA A Y BETACAROTENOS:

  • Atún
  • Huevos
  • Lácteos
  • Zanahorias
  • Boniatos
  • Verduras de hoja verde (espinacas, kale y rúcula)

Mujer friendo huevos

Está bien saberlo:

Los alimentos ricos en vitaminas solubles en grasa deberían tomarse con grasa, como aceites vegetales.

5. VITAMINA E

La vitamina E (tocoferol) también es parte de las vitaminas solubles en grasa. La vitamina E es un potente antioxidante que fortalece el sistema inmume y tiene varios papeles en el funcionamiento corporal. Se dice que ayuda a muchas enfermedades (como el cáncer o la artritis) y al proceso de envejecimiento. Si llevas una dieta equilibrada es poco probable que tengas deficiencia de vitamina E.

Requerimiento diario: mujeres 12 mg/día, hombres 14 mg/día

ESTOS ALIMENTOS SON BUENAS FUENTES DE VITAMINA E:

  • Frutos secos
  • Aceites vegetales (aceite de germen de trigo, de girasol, de maíz, de cártamo)
  • Productos integrales

EN RESUMEN:

Si tomas una dieta equilibrada y llevas un estilo de vida saludable, puedes prevenir las deficiencias vitamínicas en invierno. Sin embargo, si te sientes cansado o te enfermas muy a menudo, puede que debas ver a tu médico. El médico te hará un análisis de sangre y determinará si tienes una deficiencia y qué suplementos debes tomar.

Fuente, redacción e imagen: runtastic.com

Posted On 03 Dic 2018
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