Aztecas UDLAP: El que pega una vez…

Después de sostener un exorbitante encuentro, cuyo primer set sumó 66 puntos, la Tribu Verde de voleibol se presenta en casa en la revancha frente a los Borregos Puebla. Momento idóneo también para mostrar en casa a sus seis refuerzos de lujo, encargados de conseguir el ansiado objetivo de llegar con calma al Final Four de la CONADEIP.

Los momentos emocionantes no se han hecho esperar en este inicio de temporada para los Aztecas de la UDLAP, pues en su primer partido de voleibol contra ITESM Puebla, hicieron vibrar a los asistentes con aquel set inicial, donde quedaron 34 puntos a 32. Esto hizo que la Tribu saliera más concentrada en el siguiente episodio para ganar de forma más cómoda por 25 puntos a 18, y aunque batalló en el tercer capítulo, salió abante por parcial de 25 a 23. “Fue un partido muy complicado en el primer set, ambos equipos tuvimos errores y eso hizo que se alargara mucho; para en los últimos puntos fuimos muy certeros, por eso nos llevamos el set”, explicó Luis Ordoñez, jugador acomodador.

Ahora tendrán una revancha, pero en la Universidad de las Américas Puebla, donde debutarán en casa Emilio Medina Zúñiga, Michel García Rodríguez, Víctor Manuel Parra Valenzuela, Mauro Zamir Fuentes Rascón, Carlo Eduardo Neumaier Hernández y Miguel Bernardi Zanatta; los nuevos integrantes del equipo, quienes fueron traídos de diferentes partes del país gracias a su potencial, nivel de juego e incluso uno de ellos de experiencia internacional. “Esta vez nos llegó muy buenos refuerzos, incluso Víctor está en selección nacional, entonces él es uno de los que se adaptará rápido al juego del equipo”, afirmó Yelko García, nuevo capitán de las huestes Aztecas.

Por lo tanto, confían que este martes saldrán con la mano levantada en señal de triunfo, cuando reciban en el Gimnasio Morris Moe Williams a los Borregos Puebla. Revancha que se efectuará a las 15:00 horas y en la cual será muy importante volver a ganar el primer set porque será la clave para facilitar los demás. “Todo lo que hemos estado entrenando estas semanas tenemos que demostrarlo mañana, porque los entrenamientos han sido muy buenos y nuestro desempeño debe ser perfecto”, aseguró el central Yelko García.

 

 

Posted On 20 Sep 2018
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Regresa la acción del balompié a la UDLAP

Continúan las actividades de apertura de temporada para los Aztecas de la Universidad de las Américas Puebla, y este viernes toca turno al conjunto de futbol soccer varonil abrir la casa para recibir a los Borregos Laguna a las 13:00 horas.

En este andar de la Tribu Verde por las diferentes ligas deportivas estudiantiles, le llegó la hora a la escuadra de balompié el debutar en el Campeonato Universitario Telmex-Telcel y lo hará ante un conocido al que ya ha vencido en anteriores ocasiones, incluso la vez anterior lo goleó en su casa por 4 a 0. Aunque para el director técnico, Albeni Sabino Pinheiro esta será una nueva historia, pues seguramente su rival se reforzó al igual que él. “Tec Laguna es un equipo al que ya se le ha ganado, pero aun así espero un partido complicado porque en el futbol es muy parejo el nivel y ahora para los equipos es más fácil reclutar gente, todo puede pasar”, aseguró el estratega de la UDLAP.

Se irá con cuidado en la estrategia planteada de alargar la cancha, trabajar por los costados y tener la posesión del balón, pero sobretodo salir a la cancha con la confianza de obtener la primera victoria de la temporada, sin caer en el exceso, pues no quiere tener una sorpresa en casa. “La estrategia es jugar de manera amplia, hacer el dos contra uno por las bandas tratando de cansarlos y demostrar nuestro poderío”, aseguró el brasileño.

Para lograrlo, trajo gente de buenas capacidades a fin de llenar los huecos que hacían falta por la pérdida de jugadores tras cumplir su periodo de elegibilidad. Williams Alarcón Domínguez es un defensa central de buena estatura y corpulencia; Emmanuel Herrera López como lateral derecho figura por su velocidad; Salvador Dueñas Ortega y Santiago Ortega Ibarra juegan como contención demostrando fortaleza en cada balón disputado; Manuel Mejía Polco tiene que ser ese delantero implacable que necesita el conjunto de la UDLAP.

Hablando sobre el partido en cuestión, Sabino Pinheiro aseguró que su equipo está listo para enfrentar al ITESM Laguna este viernes en el campo 1 de la Universidad de las Américas Puebla. Pero aún está definiendo su alineación, pues su atacante titular Jorge Padilla presenta una pequeña molestia en el muslo derecho y en su lugar podría ser ocupado por Agustín Caso, todo dependerá del parte médico para concretar quién acompañará a Josafat Tello.

Después de este juego el equipo Azteca tendrá otros dos como visitante, el primero a Monterrey el 6 de octubre y el siguiente para enfrentar a la Anáhuac Sur al siguiente viernes. Dos rivales bravísimos, volviéndose crucial salir con tres puntos en la bolsa en esta jornada inaugural.

Posted On 20 Sep 2018
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Jugador de lacrosse de la UDLAP planea jugar mundial tras mundial

“Personalmente este mundial me motiva a trabajar y entrenar más duro para poder hacer un mejor papel, tanto individual como en equipo, en las próximas competencias” del Campeonato Internacional de Indoor Lacrosse, sus clasificatorias y Copa América; afirmó Juan Ramón Rojas Espinoegresado de la Universidad de las Américas Puebla, tras volver de su participación en el Mundial de la especialidad.

Latvia, Grecia, Corea del Sur, China, Colombia, Turquía, Uganda y Bermuda fueron los equipos con los cuales sostuvo enfrentamientos la Selección Nacional Mexicana de Lacrosse en Netanya, Israel. Haciendo su debut en la defensa el egresado de la UDLAP, quien comentó sentirse satisfecho por esta experiencia de vida pues le dio las bases necesarias para una competencia de ese nivel. “Jamás había estado en una competencia tan grande y tampoco había podido representar a mi país, siento que los nervios estuvieron presentes los primeros tres juegos, pero después me sentí muy relajado, ya que había ganado confianza mediante minutos de juego”, expresó.

Sobre los enfrentamientos, Juan Ramón Rojas los describió uno a uno: ante Latvia (10 puntos a 13) fue un duelo muy reñido puesto que era el rival a vencer; Grecia (8 puntos a 13) y Corea del Sur (6 puntos a 9) aprovecharon pequeños errores de los mexicanos para sacar ventaja; con China (15 a 14) se dio un partido de ida y vuelta haciéndolo bastante emocionante, donde los compatriotas pudieron concretar el triunfo en los últimos momentos del juego.

Ante Colombia (22 a 10) fue cuando mejor jugaron para recuperar confianza y concentrarse en el paso siguiente; frente a Turquía (14 a 8), el cuadro tricolor repitió el mismo ímpetu para derrotar a un equipo fuerte y rápido; con Uganda (19 a 3) se jugó de noche y con mayor coraje para sacar una enorme brecha en el marcador. El último duelo fue en la mañana siguiente contra Bermuda (6 a 9) notándose el cansancio, pero eso no impidió que las acciones fueran parejas hasta que los mexicanos fueron presa otra vez de sus propias pifias, para dejar escapar el resultado en los instantes culminantes del partido.

Con estos números la Selección Nacional Mexicana de Lacrosse ocupó el lugar 38 en el ranking mundial, con muchas expectativas de lo que pudiera pasar en el futuro. “Acabamos en un lugar que no queríamos estar, pero realmente ese número no representa nada del cómo jugamos cada partido”, comentó el egresado de la Universidad de las Américas Puebla, quien agregó que el próximo año se dará la etapa clasificatoria para el Mundial de Indoor Lacrosse en Canadá, un formato con menos jugadores que lo vuelven más rápido y agresivo, porque se juega en una cancha de hockey sobre hielo y donde Juan Ramón Rojas planea estar.

 

Posted On 08 Sep 2018
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Los Aztecas UDLAP inician la cuenta regresiva hacia la temporada 2018

76 almas guerreras han hecho su presentación oficial, ansiosas de mostrar qué nivel traen, su nueva indumentaria en el terreno de juego y ya cuentan los minutos para que inicié la edición 2018 de la Conferencia Premier de la Comisión Nacional Deportiva Estudiantil de Instituciones Privadas (CONADEIP).

En la cuenta regresiva hacia el inicio de una campaña fragosa para la Ola Verde, este miércoles ha puesto el punto de arranque con su presentación ante los medios de comunicación. En la cual el head coach Eric Fisher declaró que, pese a ser su novena temporada al mando de los cholultecas, aún tiene mucha hambre de obtener otro campeonato, y aunque no quiso revelar detalles sobre su equipo, sí mostró su ánimo por lo que ha visto durante la pretemporada. “No puedo decir cómo estamos hoy, pero sí que me gusta en donde estamos, por la actitud, corazón y mentalmente”, agregó.

Asimismo, en el evento estuvo Oscar López Trujillo, director de la Conferencia Premier, comentando que esta será la temporada más competida de toda la historia, gracias a los formatos y las normas establecidas que hacen posible que cualquier institución que compite en la CONADEIP pueda pelear por un campeonato de las diferentes conferencias, haciendo una liga interesante para el público. “Si vemos cada uno de los equipos que conforman la Conferencia Premier nos daremos cuenta que están mejorando, tienen un staff cada vez más consolidado, mejores condiciones en reclutamiento y vemos equipos cada vez más fuertes”.

Por su parte Agustín Marbán Landa, presidente de la Comisión Nacional Deportiva Estudiantil de Instituciones Privadas, señaló que, si bien el futbol americano es parte importante para la organización que dirige, también lo es que los jóvenes obtengan un título académico a fin de entregar magníficas personas a un México que las necesita. Y ante el cuestionamiento sobre la unificación de las ligas, comentó que espera para 2019 algunos acuerdos y acercamientos con ONEFA por el bien del deporte universitario, pues “seguiremos intentando porque la afición lo requiere, los jóvenes y las instituciones también”.

Ya enfocados en la Tribu Verde, los Aztecas visitarán este año tres estados (Baja California, Estado de México y Nuevo León) para medirse ante cuatro equipos en su casa y tendrán cinco como local. Siendo el duelo más anhelado el primero ante Borregos Toluca, el 8 de septiembre en el Templo del Dolor; que si bien para los Aztecas UDLAP no es una revancha por lo sucedió el año pasado, para los aficionados es una oportunidad de abollarle la corona al otro campeón. “Nosotros estamos encargados en mejorar día a día y en un par de semanas esperamos la visita contra Toluca”, comentó al respecto el coach Eric Fisher.

Pero antes, los Aztecas sostendrán una práctica conjunta contra Frailes del Tepeyac el próximo sábado 25 de agosto a las 13:00 horas, en donde ya verán acción sus 13 nuevos elementos, elegidos desde varias partes del país gracias a sus capacidades atléticas, ser magníficas personas y compañeros de equipo. Todo bajo un formato atractivo: tendrán minutos de interacciones entre líneas, uno a uno receptores contra perímetro, situaciones de equipos especiales, presión de 2 minutos de juego y dos cuartos de acciones reales.

Este es el calendario regular para los Aztecas UDLAP 2018 y no olviden apartar las fechas para apoyar a la Tribu en el Templo del Dolor:

Fecha

Horario

Partido

Sede

8 de septiembre

13:00 horas

Aztecas UDLAP vs ITESM Toluca

Templo del Dolor

21 de septiembre

21:00 horas

UABC Tijuana vs Aztecas UDLAP

UABC Tijuana

29 de septiembre

13:00 horas

Aztecas UDLAP vs CETYS Tijuana

Templo del Dolor

6 de octubre

13:00 horas

Aztecas UDLAP vs ITESM Guadalajara

Templo del Dolor

12 de octubre

18:00 horas

ITESM Toluca vs Aztecas UDLAP

ITESM Toluca

20 de octubre

15:00 horas

ITESM Monterrey vs Aztecas UDLAP

ITESM Monterrey

27 de octubre

13:00 horas

Aztecas UDLAP vs ITESM Puebla

Templo del Dolor

3 de noviembre

13:00 horas

ITESM México vs Aztecas UDLAP

ITESM México

10 de noviembre

13:00 horas

Aztecas UDLAP vs ITESM Monterrey

Templo del Dolor

Posted On 23 Ago 2018
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Lucy Morales: la mejor formista de México

Lucy Tania Morales se proclamó campeona de la categoría 30 años en el Selectivo Nacional de Taekwondo Poomsae, efectuado en Querétaro. La Azteca UDLAP hizo un magnánimo papel dentro del tatami y ahora tiene la formidable posibilidad de representar a México en el Campeonato Mundial de la especialidad, a celebrarse en Taipéi, China, del 15 al 18 de noviembre.

Teniendo a más de 30 rivales de todo el país, la estudiante de la Universidad de las Américas Puebla superó las tres rondas clasificatorias para poder subirse a lo más alto del pódium. Este camino inició con una primera ronda bastante extenuante debido al número de competidoras, donde Lucy Morales culminó en la tercera posición general. “Sentía que no tenía que ser así, no di todo de mí y eso me hizo enfocarme más; (pese a ello) en la siguiente ronda vuelvo a clasificar en segundo lugar”, comentó.

Mentalizada en hacer mejor las cosas accedió a la final junto a las siete mejores formistas, buscando un boleto para una competencia internacional. Esta vez la historia era diferente, la Guerrera Verde salió más segura y con bastante carácter para realizar su primera rutina, cuya calificación fue de 6.93. Para la siguiente, entró al tatami sin presión alguna y disfrutando cada movimiento realizado con buena plasticidad, lo cual repercutió en la buena calificación de 7.28. Al promediar ambos dígitos la calificación final fue de 7.10, superando a todas sus rivales de forma contundente. “Estoy muy feliz porque tenía unos cinco años que no me subía a lo más alto del pódium, había tenido platas y bronces, y había sido bastante complicado para mi volver a tener una medalla de oro”, señaló.

Con esta presea, la estudiante de Contaduría Pública de la UDLAP tiene amplias posibilidades de acudir al Campeonato Mundial de Poomsae, a efectuarse en noviembre próximo. Y espera que la Federación Mexicana de Taekwondo elogie su victoria enviándola a, Taipéi, China. Mientras tanto se mantiene entrenando con miras a ser tomada en cuenta y para re afianzar el título nacional que tiene con las Aztecas en la Comisión Nacional Deportiva Estudiantil de Instituciones Privadas (CONADEIP).

Posted On 19 Ago 2018
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La UDLAP pone la fiesta, Li-Ning la playera conmemorativa y más

La Universidad de las Américas Puebla pondrá música, luces y colores neón al evento deportivo que comparte anualmente con la comunidad poblana, festejando una década de la Carrera UDLAP, y en esta ocasión, la marca Li–Ning se une a este aniversario nocturno como patrocinador oficial de la playera conmemorativa.

Festejando una década de la Carrera UDLAP, la institución de Cholula, decidió cambiar el formato de su carrera con un recorrido dentro de su campus por la noche, con una distancia de 5 kilómetros, ambientado con polvos neón, sorpresas y la mezcla de un DJ que pondrá a bailar a los corredores que se sumen a este festejo, denominado Run X UDLAP. En donde la institución de Cholula hará “una fiesta completa, donde cerraremos el campus para los corredores, la llenaremos de color, la iluminaremos y será un evento que no tendrá precedentes”, así lo comentó el Dr. Juan Manuel San Martín Reyna, director general de Desarrollo Institucional y de UDLAP Consultores, durante la presentación de este magno evento.

Asimismo, fue el encargado de distinguir a un invitado importante: Li–Ning, marca deportiva fundada en 1990 por el gimnasta olímpico del mismo nombre, cuyo posicionamiento se compara con las grandes firmas de todo el mundo y con 6,500 tiendas. Patrocinador también de la Selección Mexicana Olímpica y Centroamericana, del Club Puebla de fútbol, de los basquetbolistas de la NBA Baron Davis, Glenn Robinson, Dwyane Wade y Shaquille O’Neal. “Hay muchas marcas deportivas en el mercado, pero Li- Ning, desde que llegó a México, busca el contacto universitario para su crecimiento y presentación de productos, creemos que son la opción para la Universidad de las Américas Puebla”, añadió el Dr. San Martín Reyna.

Entretanto, el Mtro. Juan Francisco Jardel Alonso, director general de Li–Ning México, agradeció esta alianza de instituciones asegurando que él representa una de las marcas más competitivas en el planeta, que tiene todo el sustento y seriedad para dar al deporte. “Es un gusto para nosotros participar con la prestigiada universidad, con grandes éxitos en el tema académico y deportivo, que hace sentido hacer una alianza”.

La cita será el próximo 6 de octubre a las 18:30 horas, mismo día en que podrán recoger el kit que incluye una playera en color verde o naranja, un monedero electrónico con 300 pesos para hacerlo válido en cualquier tiendade Li–Ning México, artículos neón, muñequeras, un tubular y el número de corredor. Además de vivir una experiencia inolvidable con la combinación de luces, música y drones por todo el circuito de la UDLAP.

Los boletos para Run X UDLAP, con un costo de 390 pesos, están disponibles en la página de la universidad :www.udlap.mx/carreraudlap/, Tienda Universitaria dentro del Campus, tiendas MT Sports y en la tienda de la marca líder deportiva en China: Li-Ning, en donde también se realizarán diferentes actividades en el marco del festejo neón y tendrá sorpresas para los participantes.

 

Posted On 18 Ago 2018
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PROBLEMAS DE RODILLA: LOS 3 TIPOS DE DOLOR MÁS COMUNES

¿Sueles tener dolor de rodilla después de correr o entrenar? La “rodilla del corredor” es una dolencia común, pero no es la única: puede que sufras de tendinitis de la pata de ganso o de tendinitis rotuliana, también conocida como “rodilla de saltador”. Descubre cuáles son los tres problemas más comunes y cómo tratarlos.

LOS 3 TIPOS DE DOLORES DE RODILLA MÁS FRECUENTES:

1. LOCALIZACIÓN DEL DOLOR

RODILLA DEL CORREDOR

El síndrome de la banda iliotibial, más conocido como la “rodilla del corredor”, es una dolencia enla parte exterior de la rodilla que se extiende hasta la cadera.

RODILLA DE SALTADOR

Cuando el dolor se ubica específicamente en la parte frontal de la rodilla, sobre el polo inferior de la rótula, el problema suele ser una tendinitis rotuliana (rodilla de saltador).

TENDINITIS DE LA PATA DE GANSO

Este tipo de tendinitis se caracteriza por un dolor en la parte interna de la espinilla, directamente debajo de la articulación de la rodilla.

2. ¿QUÉ DEPORTE PRACTICAS?

Para diagnosticar los problemas de rodilla es importante tener en cuenta el tipo de actividad física que se realiza. Es cierto que los tres problemas que se mencionan en este artículo pueden darse en todos los deportes, pero la rodilla del saltador, por ejemplo, suele más estar relacionada con los deportes en los que se realizan muchos saltos (voleibol, baloncesto…) o cambios rápidos (tenis, fútbol…). La rodilla del corredor y la tendinitis de la pata de ganso, en cambio, suelen estar vinculadas al running.

3. DOLOR AL TACTO

Los tres problemas presentan dolor al tacto:

  • Rodilla del corredor: dolor al tocar la parte externa de la articulación de la rodilla.
  • Rodilla de saltador: molestia al hacer presión sobre el polo de la rótula.
  • Tendinitis de la pata de ganso: dolor debajo del lado interno de la articulación de la rodilla.

4. ¿QUÉ PUEDES HACER PARA ALIVIAR EL DOLOR?

En los tres casos es necesario seguir un tratamiento: aplica hielo sobre el dolor y reposa la rodilla afectada. Evita saltar y realizar actividades de impacto.

Consejos y ejercicios útiles:

Estirar y hacer ejercicios con un rodillo de espuma ayuda considerablemente a calmar el dolor.

Los tres dolores de rodilla más comunes se identifican principalmente en base a la localización del dolor, aunque el tipo de actividad que realizas también te puede dar pistas. Si el problema no mejora después de tratarlo en casa, deberías consultar a un especialista para obtener un diagnóstico más preciso y un tratamiento adecuado.

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Fuente, redacción e imagen: runtastic.com
Posted On 18 Ago 2018
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4 CONSEJOS PARA VOLVER A CORRER DESPUÉS DE UNA LESIÓN

Correr regularmente suele mejorar la salud, pero este deporte también tiene su lado negativo: las lesiones (rodilla del corredor, problemas en las espinillas, etc). Algunos movimientos o malos hábitos nos pueden jugar una mala pasada en más de una ocasión, pero es importante armarse de paciencia y recuperarse bien antes de retomar el running. Aquí tienes cuatro consejos que te pueden ayudar en el proceso:

Mujer esperando a empezar a correr

1. ENCUENTRA EL MOMENTO ADECUADO

¿Cómo empiezo a entrenar después de una lesión? Antes de nada deberías decidir cuál es el mejor momento para retomar los entrenamientos.

Apuesta siempre por los plazos largos: tu salud y tu rendimiento te lo agradecerán. ¡No te arriesgues!

Empezar demasiado pronto puede echar a perder tus esfuerzos por recuperarte. Además, ten en cuenta que el tiempo de espera para retomar el running dependerá, por supuesto, de la gravedad de la lesión.

Confía en los expertos: escucha a tu médico y sigue sus recomendaciones.

Hombre corriendo en la calle

2. FÍJATE UN PLAN A LARGO PLAZO

Cuando ya sepas que es el momento de empezar a correr, sigue un plan de entrenamiento.

Déjate guiar por un  equipo interdisciplinario de expertos: un doctor, un fisioterapeuta, un nutricionista o incluso un entrenador pueden tener distintos puntos de vista y es recomendable que sigas las pautas que te indican en conjunto para ir por el buen camino.

Es importante que le dediques tiempo al diseño de tu plan de entrenamiento, ya que al final habrá valido la pena y te ayudará a concentrarte mejor en tus objetivos.

Man stretching after a run

3. TEN PACIENCIA Y CREE EN TUS OBJETIVOS

¿Has decidido empezar de nuevo con el running? ¡Genial! ¡Pero que no te entre prisa!

Es muy importante que vayas aumentando el nivel de intensidad muy poco a poco para evitar las recaídas. Fíjate distintos objetivos en el plan de entrenamiento y vete adaptándolos.

Los atletas también tienen que entrenar “el músculo de la paciencia”. Del mismo modo que intentas tener determinación y dedicación en el deporte, cuando te toque recuperarte también tienes que sacar a relucir estas cualidades: serán un factor clave si tienes por delante un largo plazo de recuperación.

Mujer entrenando

4. APRENDE DE LAS LESIONES

Muchos corredores sufren lesiones debido a un desequilibrio en la estática corporal o la falta de entrenamiento, por ejemplo. Durante el proceso de recuperación, los entrenamientos funcionales pueden ayudarte a trabajar el cuerpo de manera más específica y puedes aprender mucho de tus lesiones. Considera cada dolor una señal de alerta e investiga qué es lo que causa esa molestia.

Un plan de entrenamiento equilibrado que convine ejercicios de movilidad y técnica con tiempos de recuperación aportará grandes beneficios a tu rendimiento.

Tómate el proceso de recuperación como algo positivo, al fin y al cabo estas fases ayudan a volver con más fuerza que nunca.

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Fuente, redacción e imagen: runtastic.com

Posted On 18 Ago 2018
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5 RAZONES POR LAS QUE NO DEBES SALTARTE NI UNA VEZ MÁS ENTRENAR LAS PIERNAS

¡Que no se te pase el día de hacer piernas! ¿Te suena? 🙂 Si crees que entrenar las piernas no es importante, te damos 5 razones por las que no debes olvidar entrenar esa parte del cuerpo.

Día de hacer pierna: hombre entrenando

 

1. UNAS PIERNAS BIEN DESARROLLADAS FORTALECEN EL TORSO

Muchos ejercicios de piernas también trabajan el torso: cuando haces sentadillas por ejemplo, utilizas la mayoría de tus músculos. Si el entrenamiento de piernas se convierte en parte de tu rutina, pronto notarás que el torso está también más fuerte.

2. PIERNAS FUERTES = MEJOR RUNNING

Un buen entrenamiento de piernas no sólo fortalece tu espalda y torso, sino que además te da la estabilidad que necesitas para un buen running. Tener el tren inferior fortalecido también te ayudará a practicar otros deportes como natación o ciclismo, geniales para combinarlo con el running.

3. EL DÍA DEL ENTRENAMIENTO DE PIERNAS TE AYUDA A PERDER PESO

Los músculos de las piernas son el grupo muscular más grande del cuerpo. Mientras más los entrenes, más energía necesitas para moverlos. Esto significa que no importa la actividad que hagas, ya sea pasear o un entrenamiento intenso de bodyweight, porque automáticamente quemarás calorías. No sólo tener unas piernas fuertes te ayuda a perder peso, los propios ejercicios de piernas, como la mayoría de los entrenamientos de fuerza, tienen un gran efecto postquemador.

Día de hacer piena: mujer entrenando piernas

4. EL ENTRENAMIENTO DE PIERNAS PREVIENE EL DOLOR LUMBAR

¿Sabías que tener unos músculos débilmente estabilizados es normalmente la causa del dolor lumbar? Quizá hayas oído que fortalecer los músculos de la espalda y torso lo previene. Vamos a ir más allá: con ejercicios específicos, puedes entrenar los glúteos, flexores de las caderas, cuádriceps y tendones, y de esta manera, se reduce el riesgo de lesiones lumbares. ¡Hacerlos de la manera correcta es la clave! De lo contrario, puedes aumentar el riesgo de dolor y lesión lumbar.

5. ÚLTIMO, PERO NO MENOS IMPORTANTE: UNAS PIERNAS TONIFICADAS SON ATRACTIVAS

Mucha gente se centra únicamente en el tren superior y se olvida de las piernas. No es de extrañar porque normalmente las llevamos tapadas con los pantalones 😉 Pero unas piernas torneadas y tonificadas son atractivas. Además, cuando trabajas tus piernas también lo estás haciendo con el trasero 😉

3 EJERCICIOS PARA FORTALECER LAS PIERNAS

¿Te gustaría entrenar tus piernas? Estos ejercicios son perfectos.

 

WALL SIT:

SINGLE LEG DEADLIFT:

SQUATS:

Nuestro consejo: ¡Puedes utilizar la función de “Mis entrenamientos” de la app Runtastic Resultspara crear tu entrenamiento de piernas personalizado!

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Fuente, redacción e imagen: runtastic.com

Posted On 18 Ago 2018
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5 CAMBIOS SENCILLOS EN TU DORMITORIO PARA DORMIR MEJOR

Una montaña de ropa por aquí, una maleta por allá, los zapatos tirados por el suelo… A veces nuestros dormitorios se convierten en un auténtico caos. ¿Y qué más da? Si dormimos con los ojos cerrados 😉 Pero el hecho es que el cerebro registra automáticamente el entorno que te rodea y guarda la información sobre todo lo que ve. Con este follón en la habitación tendrá problemas para conciliar el sueño. Si quieres dormir mejor a partir de ahora tendrás que probar estos trucos.

Shot of a young man sleeping in bed

1. LA TELEVISIÓN, PROHIBIDA EN LA HABITACIÓN

¿Crees que ver la tele te ayuda a conciliar el sueño? Algunos estudios han demostrado que la luz azul que emite la pantalla de la tele obstaculiza la producción de la hormona del sueño, la melatonina. Esto hace que te resulte más difícil quedarte dormido. Además, la luz cambiante estimula el cerebro, lo cual interfiere con una noche de sueño reparador. Los expertos en descanso recomiendan prohibir la televisión en el dormitorio, sobre todo para la gente que tiene problemas para dormir. Los teléfonos y las tabletas, lo mismo.

2. LIMPIA DEBAJO DE LA CAMA

El caos del dormitorio te está poniendo de los nervios así que tienes que ordenar muy rápidamente. Hmm, no habrás puesto todo debajo de la cama, ¿no? 😉 Ésta no es una muy buena idea porque impides que el aire circule debajo del colchón. ¿Sabías que una persona pierde 1,5 litros de sudor cada noche? Como el colchón lo absorbe, es importante que esté bien ventilado. La mejor forma de asegurarse una buena ventilación es limpiar bajo la cama. Además mantendrás la habitación limpia de pelusas y motas, así que es casi obligatorio para los alérgicos.

3. HAZ ESPACIO DELANTE DE LA VENTANA

La ventilación nos lleva al siguiente punto: libera espacio delante de la ventana. De esta forma puedes abrirla de par en par por la mañana. Es importante que airees el dormitorio de forma regular: deja entrar el oxígeno y sale el aire húmedo. Los expertos recomiendan mantener la humedad del aire en un 50%. La temperatura ideal de una habitación también es esencial para la calidad del sueño: debería estar entre los 16ºC y los 18ºC.

 

4. INVIERTE EN PERSIANAS O CORTINAS TUPIDAS

Si en tus ventanas tienes persianas, seguro que sabes lo práctico que es cerrarlas y tener una oscuridad total. Si no puedes poner persianas, puedes invertir en unas cortinas tupidas. La oscuridad favorece la secreción de melatonina, lo cual ayuda a conciliar el sueño.

5. CAMBIA LA POSICIÓN DE LA CAMA

Si te levantas por las mañana con el cuello tenso, dolor en las articulaciones o con dolor de cabeza, no te lances a por los analgésicos. En su lugar, mira dónde tienes la cama. Según los expertos en descanso, el cabecero de la cama no debería estar en un muro que dé al exterior. Si es así, estará muy frío. Es mejor que pongas el cabecero en un muro interior.

 

Fuente y redacción: runtastic.com

 

Posted On 26 Jul 2018
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