UDLAP sede de la Primera Jornada de Simulación en Medicina Prehospitalaria

La Universidad de las Américas Puebla fue sede de la Primera Jornada de Simulación en Medicina Prehospitalaria, “evento que tuvo como objetivo reunir a las corporaciones de auxilio de la medicina prehospitalaria ubicadas en Puebla”, comentó en entrevista el coordinador de Paramédicos UDLAP, Pedro Pablo Pérez Muñoz.

Asimismo, mencionó que estas jornadas se desarrollan en un formato educativo basado en la simulación clínica, así como en casos y escenarios de medicina prehospitalaria; “esto generará un intercambio de conocimientos y de habilidades que permitirá que los participantes convivan con diferentes instituciones, conozcan cómo se trabaja en otros corporativos y a la vez se sitúen en dónde estamos parados con respecto a otros organismos”, explicó el coordinador de Paramédicos UDLAP.

Afirmó que, con la realización de este encuentro, la Universidad de las Américas Puebla promueve un encuentro educativo saludable y apoya a la comunidad de paramédicos especialistas en medicina prehospitalaria para que amplíen sus conocimientos, estén preparados para cualquier tipo de eventualidad y valoren su nivel de eficacia y de atención.

Finalmente, el coordinador de Paramédicos UDLAP dio a conocer que en este rally de conocimientos participan siete instituciones entre los que se puede mencionar: La Cruz Roja Mexicana, TSUUMED, Protección Civil DASU y paramédicos UDLAP.

Cabe comentar que la Primera Jornada de Simulación en Medicina Prehospitalaria, organizada por la UDLAP, se trabajaron casos prácticos en los que los participantes debieron demostrar competencia en las siguientes destrezas: evaluar el escenario y el paciente en el tiempo indicado, manejar vía aérea y la oxigenoterapia de acuerdo al caso, integrar exploración física para un diagnóstico prehospitalario, iniciar el tratamiento e integrar a su equipo de forma activa y delegando funciones específicas de forma clara y concisa.

Posted On 14 Ene 2019
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LAS 5 VITAMINAS ESENCIALES PARA ESTAR SALUDABLE EN INVIERNO

Cuando las temperaturas bajan, el riesgo de coger resfriados aumenta. Pero, ¿cómo podemos evitar ponernos enfermos? Con mucho ejercicio, manteniéndonos calientes y tomando una dieta equilibrada. En el artículo de hoy te contaremos qué cinco vitaminas son esenciales en invierno y cómo puedes evitar tener una deficiencia de vitaminas.

Frutas en una mesa

1. VITAMINA D

Lamentablemente, la deficiencia de vitamina D es bastante común. Sobre todo en lugares con inviernos largos y duros. El cuerpo genera vitamina D (colecalciferol) cuando la piel se expone a la luz del sol. La falta de luz solar en invierno hace que sea difícil para el cuerpo producir suficiente vitamina D. ¿Por qué esta vitamina soluble en grasa es tan importante? Porque fortalece el sistema inmune y nos protege de infecciones.

Requerimiento diario sin luz solar: 20 mcg/día

ESTOS ALIMENTOS SON BUENAS FUENTES DE VITAMINA D:

  • Pescado (salmón, atún y sardinas)
  • Huevos
  • Lácteos
  • Setas

Nota: si ya tienes una deficiencia, no podrás corregirla sólo tomando alimentos que contengan vitamina D. En este caso tendrás que visitar a tu médico. Un suplemento podría ser una buena ideal. En invierno deberías tomar aproximadamente 5.000 IU (unidades internacionales) de vitamina D.

2. VITAMINA C

Aunque la vitamina C (ácido ascórbico) no te protege de los resfriados, puede acortar el tiempo de la enfermedad. Si el cuerpo no tiene mucha vitamina C, no será capaz de eliminar los gérmenes de forma tan efectiva. Así que una ingesta adecuada de vitamina C es crucial en invierno.

Requerimiento diario: mujeres 95 mcg/día, hombres 110 mcg/día

ESTOS ALIMENTOS SON BUENAS FUENTES DE VITAMINA C:

  • Pimientos (contienen casi el triple de vitamina C que las naranjas)
  • Cítricos
  • Brassicas (kale y brócoli)
  • Verduras de hoja verde
  • Arándanos rojos

Asegúrate de que tomas suficiente cantidad de estos alimentos y evitarás tener una deficiencia de vitamina C.

Pimientos

3. ÁCIDO FÓLICO

El ácido fólico es parte de la familia de la vitamina B. Es importante para el crecimiento y la reproducción de las células y por lo tanto es muy importante durante el embarazo. También juega un papel crucial en la síntesis del ADN y el ácido ribonucleico. Por eso una falta de ácido fólico puede debilitar el sistema inmune.

Las mujeres embarazadas deben tomar ácido fólico y también es una buena idea para la gente que sufre de desórdenes intestinales. Además, los alcohólicos tienen un gran riesgo de tener deficiencia de ácido fólico. Además de tratar de curar esta adicción, se recomienda un suplemento de ácido fólico.

Requerimiento diario: 300 mcg/día, mujeres embarazadas 550 mcg/día

ESTOS ALIMENTOS SON BUENAS FUENTES DE ÁCIDO FÓLICO:

  • Verduras de hoja verde (espinacas, kale)
  • Remolacha
  • Legumbres (habas y garbanzos)
  • Copos de avena
  • Cerezas
  • Fresas
  • Cacahuetes

4. VITAMINA A

La vitamina A (retinol) es una vitamina soluble en grasa. Mucha gente sabe que es buena para la vista pero también es importante tomar mucha vitamina A en invierno. La deficiencia de vitamina A se asocia a una menor respuesta inmume y un aumento del riesgo de infección.

El cuerpo humano es capaz de producir vitamina A por sí solo con betacarotenos (precursores de la vitamina A).

Requerimiento diario: mujeres 0,8 mg/día, hombres 1 mg/día

ESTOS ALIMENTOS SON BUENAS FUENTES DE VITAMINA A Y BETACAROTENOS:

  • Atún
  • Huevos
  • Lácteos
  • Zanahorias
  • Boniatos
  • Verduras de hoja verde (espinacas, kale y rúcula)

Mujer friendo huevos

Está bien saberlo:

Los alimentos ricos en vitaminas solubles en grasa deberían tomarse con grasa, como aceites vegetales.

5. VITAMINA E

La vitamina E (tocoferol) también es parte de las vitaminas solubles en grasa. La vitamina E es un potente antioxidante que fortalece el sistema inmume y tiene varios papeles en el funcionamiento corporal. Se dice que ayuda a muchas enfermedades (como el cáncer o la artritis) y al proceso de envejecimiento. Si llevas una dieta equilibrada es poco probable que tengas deficiencia de vitamina E.

Requerimiento diario: mujeres 12 mg/día, hombres 14 mg/día

ESTOS ALIMENTOS SON BUENAS FUENTES DE VITAMINA E:

  • Frutos secos
  • Aceites vegetales (aceite de germen de trigo, de girasol, de maíz, de cártamo)
  • Productos integrales

EN RESUMEN:

Si tomas una dieta equilibrada y llevas un estilo de vida saludable, puedes prevenir las deficiencias vitamínicas en invierno. Sin embargo, si te sientes cansado o te enfermas muy a menudo, puede que debas ver a tu médico. El médico te hará un análisis de sangre y determinará si tienes una deficiencia y qué suplementos debes tomar.

Fuente, redacción e imagen: runtastic.com

Posted On 03 Dic 2018
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7 SUPERALIMENTOS PARA MEJORAR EL SISTEMA INMUNITARIO

Cuando bajan las temperaturas, el riesgo de coger un resfriado o la gripe aumenta. Pero existen alimentos que si los incorporas de forma regular a tu dieta, podrían funcionar bien para mejorar el sistema inmunitario. ¡Planta cara a los virus!

¿Qué son los superalimentos?

 Son alimentos que tienen unas cantidades de vitaminas, minerales y antioxidantes particularmente altas. Por la densidad de sus nutrientes son muy beneficiosos para salud.

1. AJO

El ajo no sólo añade un toque de sabor extra a tu dieta, sino que es uno de los mejores alimentos para fortalecer el sistema inmunitario. Algunos estudios han demostrado que el consumo regular de ajo tiene beneficios en la presión sanguínea y en los niveles altos de colesterol. Además el ajo está lleno de antioxidantes, que fortalecen las defensas(1) naturales del cuerpo. Merece la pena sacrificar el buen aliento, ¿no?

ajo

2. JENGIBRE

Esta especia aromática tan típica dela cocina asiática se usa especialmente en bebidas, tés y sopas. El jengibre reduce la inflamación(2), alivia el dolor, reduce las náuseas y estimula el metabolismo.

Consejo:

Toma un poco de jengibre después de comer un plato que lleve ajo, ¡ayuda a quitar el mal aliento!

3. BAYAS DE GOJI

Las bayas de Goji contienen vitamina C, ácidos grasos esenciales, aminoácidos, vitaminas B e incluso minerales y oligoelementos. Puedes añadir un puñado a tu smoothie del desayuno o aderezar tu muesli con ellas para empezar el día estimulando al sistema inmunitario.

Bayas de Goji

4. SEMILLAS DE CHÍA

Estas semillas son originarias de México, donde los mayas y los aztecas las usaban de forma habitual. A día de hoy han llegado también a nuestra cocina. Hay montones de razones para tomar semillas de chía: son ricas en ácidos grasos omega 3(4) (100 g contienen tanto como en un kilo de salmón) y aportan el doble de proteína vegetal que otras semillas.

Si se ponen en líquido, las semillas de chía pueden aumentar su tamaño casi 10 veces en cuestión de minutos, por eso se suelen usar para hacer pudines. También están buenas si las usar para aderezar tus ensaladas o yogures.

Pudín con semillas de chía

5. MATCHA

Este polvo de té verde es mucho más que un sustitutivo del café. Su alto contenido en agentes antiradicales libres(5), vitaminas, minerales y oligoelementos ayuda a prevenir resfriados y gripes. La forma más popular de servirlo es en matcha latte, pero también es genial para hornear y aporta un increíble color vibrante.

Está bien saberlo

Cuando compres matcha en polvo, asegúrate de que no tiene azúcar ni aditivos. Por supuesto, si es orgánico la calidad será mayor. La mejor forma de conservarlos es empaquetado en la nevera.

matcha latte

6. KALE

Esta verdura típica del invierno es un ingrediente habitual en los platos con superalimentos. Es rica en antioxidantes(6) y fortalece el sistema inmune, mejora el aspecto de la piel y ayuda a prevenir enfermedades como el Alzheimer o la arteriosclerosis. Puedes añadirla cruda a la ensalada, preparar un aperitivo saludable o  mezclarlo con manzana, kiwi, aguacate y jengibre para hacer un batido. ¡Ñam!

Kale

7. ARÁNDANOS

Otro superalimento son los arándanos. Esta baya azul oscura es un producto de temporada, pero lo puedes congelar y disfrutarlo en cualquier época del año, ¡sobre todo cuando hace frío! Quedan genial en smoothies, en avena horneada o como aperitivo saludable entre comidas. Como son una bomba de vitaminas y de antiinflamatorios, los arándanos son muy buenos para prevenir enfermedades. Su vibrante color viene de los flavonoides que contienen.

Fuente, redacción e imagen: runtastic.com

Posted On 03 Dic 2018
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CÓMO AUMENTAR TU MASA MUSCULAR

¿Quieres aumentar tu masa muscular y te interesa saber cuál es la manera más efectiva? Te hemos preparado cinco consejos prácticos para que desarrolles músculo con éxito.

1. ¿CUÁNTO PESO HAY QUE LEVANTAR Y CUÁNTAS REPETICIONES HAY QUE HACER?

Numerosos estudios han demostrado que un peso que eres capaz de levantar un máximo de 8-12 veces es el más eficaz para aumentar el volumen de masa muscular. En función del tipo de ejercicio y tu nivel, eso equivale a un 60-80% de tu máximo rendimiento en una repetición (es decir, el peso más alto que puedes levantar en una sola ronda). Mucha gente cree que el único modo de construir masa muscular es levantar pesos muy pesados en el gimnasio. Sin embargo, existen otros métodos que pueden ayudarte a cumplir tus objetivos: los entrenamientos con el propio peso, por ejemplo, son una buena opción para quien quiere empezar a desarrollar músculo. Normalmente solo es necesario entrenar con material muy pesado cuando se ha alcanzado un nivel muy alto o se quiere hacer culturismo.

Dato:

El crecimiento muscular se debe principalmente a un aumento del volumen y no a la cantidad de fibras musculares.

Young man doing a plank.

2. ¿CUÁNTAS SERIES DEBERÍAS HACER POR EJERCICIO?

El número ideal de series es un tema muy popular en el mundo del entrenamiento de fuerza. La cifra varía mucho en función del nivel de condición física: durante las primeras semanas los principiantes suelen obtener los mismos resultados tanto con los entrenamientos de una sola serie como con los de series múltiples. Los atletas más avanzados tienen mejores resultados cuando realizan entrenamientos de series múltiples porque el estímulo del entrenamiento de una sola serie no tiene la suficiente intensidad como para forzar a los músculos para que se adapten. Por lo tanto, para quienes ya han alcanzado un cierto nivel, se recomienda hacer series múltiples (3-5 o más), mientras que a los principiantes se les sugiere que hagan solo 2 o 3 series.

3. ¿CUÁNTO TIEMPO HAY QUE DESCANSAR ENTRE SERIES?

Deberías descansar entre 90 segundos y 3 minutos entre las series individuales.

Nota importante:

Realiza todos los ejercicios manteniendo un ritmo constante y asegúrate de hacerlos correctamente.

Fit teen girl wearing pink sportswear in a grey gym space warming up for exercise by performing a lunge.

4. ¿CUÁNTOS DÍAS HAY QUE ENTRENAR A LA SEMANA?

En general, se suele recomendar dejar un espacio de tiempo de 48 horas entre los entrenamientos, para que el cuerpo se recupere como es debido. A los principiantes les basta con hacer dos sesiones de entrenamientos de fuerza a la semana, mientras que los más avanzados pueden entrenar entre tres y cuatro veces por semana. Lo ideal es hacer un programa en el que se trabajen todos los principales grupos musculares y hacer entrenamientos de rutina dividida para asegurar una correcta recuperación muscular. Así, si haces un entrenamiento dividido de dos partes del cuerpo cuatro veces por semana, trabajarás los principales grupos de músculos dos veces a la semana. La mayoría de entrenamientos divididos consisten en trabajar por separado la parte superior e inferior del cuerpo o en dividir las sesiones entre ejercicios de tracción y empuje.

5. ¿CUÁNTO HAY QUE ENTRENAR PARA VER RESULTADOS?

Cuando empieces a hacer entrenamientos de fuerza, aumentará tu resistencia pero no notarás grandes cambios en tus músculos. Esto se debe simplemente a que el aumento de fuerza inicial se da gracias a una mejor coordinación inter e intramuscular (se optimizan la activación y la interacción entre tus músculos). El bloque de entrenamientos debería durar al menos unas ocho o doce semanas y debería ajustarse a la resistencia que se va desarrollando. Es decir, que si puedes repetir un mismo ejercicio más de doce veces al cabo de dos semanas, deberías aumentar el peso o escoger un ejercicio más intenso para ese grupo muscular. Lo más importante es ir adaptando el estímulo de entrenamiento, para asegurarnos que es lo suficientemente fuerte como para producir un cambio fisiológico en nuestros músculos.

Athletic man doing a push up.

Por supuesto, es fundamental entrenar de manera regular para aumentar la masa muscular y obtener resultados satisfactorios. Si muestras consistencia, todo el esfuerzo habrá merecido la pena.

 

Posted On 03 Dic 2018
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Los Aztecas UDLAP son los número 1 y tendrán los playoffs en casa

Diego Ruiz ha hecho que los Aztecas de la UDLAP regresen a casa la siguiente semana, para afrontar los playoffs de la Conferencia Premier de la CONADEIP como el primero del Grupo Independencia, porque con dos de sus anotaciones la Tribu Verde le ha ganado a los Borregos Monterrey por 14 puntos a 13 en un juego trepidante a más no poder.

Así las acciones: cuando el reloj marcaba el minuto 9:23, Leonardo Guajardo concretó un gol de campo de 25 yardas, para que los Borregos comenzarán arriba en el marcador (0-3). De ahí transcurrió todo el primer cuarto sin mayores acciones de peligro, gracias a la buena actuación de las defensivas de ambos conjuntos. Para el siguiente episodio, pasaron 6 segundos para que una jugada de engaño terminara en un pase hacia Israel Alarcón, quien se encontraba en zona de anotación (0-10).

Tras el silbatazo que decretaba el inicio de la segunda mitad del partido, los Aztecas tenían un panorama desolador luego de que los regiomontanos consiguieran un gol de campo de menos de 15 yardas (0-13). Sin embargo, la Ola Verde cuenta con la mejor defensiva de la liga y lo demostró con varias jugadas en serie que pusieron a la ofensiva a dos yardas de tierra prometida; ahí, Diego Ruiz les pidió a sus compañeros que empujaran hacia adelante para que él pudiera atravesar la línea imaginaria de anotación (7-13), siendo el primer golpe anímico hacia sus enemigos. Esto pasó con 10:11 minutos del último período del encuentro.

Acto seguido y con menos de 7 minutos en el cronometro, Sebastián Olvera recibió un balón por izquierda, se quitó a un par de rivales y avanzó hasta llegar a 12 yardas del final del campo. En la siguiente jugada otra vez le lanzaron el ovoide y en esta ocasión aguantó la carga de cinco Borregos para llegar a 3 yardas de las diagonales. Con la grada enardecida a todo volumen, Diego Ruiz se acercó a su línea para darles una indicación, la cual era volver a empujar para anotar nuevamente y así pasó (14-13).

La singular voltereta en el marcador puso a todos al filo de la butaca y a los regios preocupados porque se les estaba escapando la victoria. Por lo tanto, enviaron a su mejor arsenal, pero se encontraron con la Gran Muralla Verde, quienes les impidieron el pasó en reiteradas ocasiones hasta que Oswaldo Zumalacarregui detuvo al quarterback estando a una yarda del primero y diez. Esto le daba la posición a los Aztecas para solamente encargarse de avanzar por el emparrillado, a fin de que el reloj se consumara, al igual que su victoria.

De esta manera y con los criterios de la propia CONADEIP, la Tribu Verde terminó en primer lugar del Grupo Independencia al haber un triple empate; teniendo así el honor de recibir a los Borregos Toluca en el Templo del Dolor de la Universidad de las Américas Puebla. “Diego tiene alguna habilidad para ganar y hoy encontró la manera de hacerlo. Estoy feliz y volvemos a Cholula la siguiente semana”, comentó el head coach Eric Fisher al final del encuentro al enterarse de la noticia.

 

Posted On 12 Nov 2018
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¿SABES QUÉ DICE SOBRE TI LA POSTURA EN LA QUE SUELES DORMIR?

De lado, boca abajo o estirado boca arriba: ¿en qué posición sueles dormir? Y lo más importante, ¿sabes qué dice sobre ti esta postura? El libro Sleep Positions: The Night Language of the Body del experto Samuel Dunkell nos ha hecho interesarnos mucho por este tema. Hoy compartimos contigo lo que hemos aprendido y te contamos qué posición es la mejor para tu cuerpo.

Posición para dormir

1. POSICIÓN FETAL Y DE LADO

Esta postura de lado es bastante común y visualmente se parece a la posición de un embrión en el útero. Las rodillas tienden hacia el pecho, la cabeza se inclina hacia adelante y los brazos se suelen poner alrededor de la almohada. Esta posición de lado se les suele recomendar a las embarazadas y a la gente que ronca. La gente que tenga problemas de espalda y cuello, por otro lado, debería optar por una posición que ponga menos esfuerzo en la espalda, como dormir boca arriba.

2. POSICIÓN SEMIFETAL Y DE LADO

Dormir de lado en posición semifetal se considera la mejor postura para dormir. Alrededor del 60% de la gente duerme en esta posición, con el cuerpo y las piernas doblados ligeramente (en contraste con la posición totalmente fetal). ¿Sabías que hay diferencia si duermes sobre el lado izquierdo o el derecho? Si tienes problemas de acidez no deberías dormir en el lado derecho, ya que hará que el reflujo empeore. Duerme sobre el lado izquierdo, esto será mejor para el estómago y también para el corazón.

3. BOCA ABAJO

Con la cara torcida hacia un lado y los brazos estirados sobre la cabeza o alrededor de la almohada. Para alguna gente ésta es la posición más cómoda. Pero el hecho es que hay muy poca gente que duerma así. Desde el punto de vista médico, esta postura tiene sus pros y sus contras: es mejor para la digestión, pero no ayuda a la curva natural de la columna.

4. BOCA ARRIBA

Te tumbas boca arriba, mirando al techo y los brazos a ambos lados: esta posición también se conoce como “la real” o “la del soldado”. Según los expertos, dormir boca arriba es lo más saludable para la columna y el cuello (por supuesto, sólo si no te pones demasiadas almohadas). Pero un punto flaco de dormir boca arriba es que la gente tiende a roncar. Un dato interesante es que sólo los niños, los adictos al trabajo o los emprendedores son los que suelen dormir boca arriba.

 

La gente que duerme en esta posición es conocida por su seguridad, ser abiertas y extrovertidas.

 

Los expertos coinciden en que esta posición expresa necesidad de protección, ademas de ser personas con un caracter emotivo. Si las rodillas están muy dobladas es señal de una gran creatividad.

 

 

Los que duermen en esta posición suelen ser personas equilibradas emocionalmente, son comprometidos y espontáneos.

 

Las personas perfeccionistas, ordenadas, persistentes y ambiciosas suelen dormir boca abajo.

¿Tu con cual te identificas?

 

 

 

Imágenes y redacción: runtastic.com

Posted On 19 Oct 2018
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6 SEÑALES QUE INDICAN QUE NO ESTÁS DURMIENDO LO SUFICIENTE

¿Siempre te levantas cansado? Entonces es posible que no estés durmiendo lo suficiente. ¿Conoces estas 6 señales? Son las que te indican que deberías descansar más y mejor.

A woman sleeping

1. ¿DÓNDE HE DEJADO LAS LLAVES DEL COCHE?

¿Siempre estás buscando las llaves del coche? ¿Te cuesta acordarte de dónde has dejado las gafas (incluso si las tienes en la mano)? ¿Tiendes a olvidar tus reuniones o te olvidas siempre del nombre de un colega? Algunos estudios han demostrado que la pérdida de memoria y la baja concentración son signos de falta de sueño.

2. ¡NECESITO YA UN CAFÉ!

¿Crees que no podrías vivir sin tu cafetera? ¿Eres de los que no pueden vivir sin el cafelito de por la mañana y aún así te cuesta sobrellevar el día? Aunque te parezca raro, beber mucho café puede hacerte sentir más fatiga. Podrías plantearte dejar la cafeína o rebajar las dosis.

Taza de café

3. TIENES ANTOJOS (Y NO PRECISAMENTE DE COMIDA SANA…)

Patatas fritas, pizza, golosinas… Si tienes antojos constantemente de alimentos menos saludables o si tienes hambre muy a menudo, puede que estés durmiendo poco. Estudios han demostrado que la falta de sueño hace que el cuerpo produzca más grelina, la hormona del hambre. Así que esto te llevará a ganar peso.

4. ESTÁS A PUNTO DE PILLAR OTRO RESFRIADO

El sueño fortalece el sistema inmune y ayuda al cuerpo a recuperarse. Dormir poco debilita al cuerpo. Los anticuerpos ya no responden tan rápidamente a los virus y a las bacterias. Si te enfermas a menudo o no te sientes bien, puede ser que tengas falta de sueño. ¡Así que descansa! Dormir es a veces la mejor medicina.

Hombre resfriado

5. ESTÁS DE MAL HUMOR

¿Estás lejos de ser una persona feliz y animada? Puede que la razón por la que estás de mal humor es que no estés durmiendo lo suficiente. En Harvard se ha publicado un artículo sobre el sueño y la salud mental. Si duermes poco y estás de mal humor, prueba a meditar de forma regular: sólo unos minutos al día pueden mejorar tu humor y reducir los niveles de estrés.

6. TU LIBIDO ESTÁ POR LOS SUELOS

La fundación Mayo for Medical Education and Research ha estudiado la libido en las mujeres. Lo que descubrieron es que un escaso interés sexual puede ser debido a la falta de sueño. Así que, ¡a la cama y a la cama! 😉

 

Imágenes y redacción: runtastic.com

Posted On 19 Oct 2018
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¿NO HAS DORMIDO BIEN? 6 CONSEJOS PARA REVITALIZARTE

Una cena abundante, muchas cosas rondándote en la cabeza o un bebé que te mantiene en vela toda la noche: a veces es prácticamente imposible dormir lo suficiente. Cuando dormimos mal, nos levantamos con mucho cansancio y solo con pensar en el trabajo, las reuniones o las tareas nos echamos las manos a la cabeza. Así que esta vez te proponemos unos trucos para aumentar la energía en los días que no has descansado como es debido.

Agua tibia con limón

1. HIDRÁTATE BIEN

¿Sientes mucho cansancio por la mañana? ¡Hidrátate bien! Cuando el cuerpo no está bien hidratado, se siente mucho más cansado. Prepárate un buen vaso de agua tibia con zumo de limón recién exprimido por las mañanas, verás que te da un toque de energía.

¿Ya sabes cuánta agua deberías beber al día? Rellena las casillas y descubre qué cantidad te conviene:

REQUERIMIENTO LÍQUIDO

2. DATE UNA DUCHA FRÍA Y USA ACEITE ESENCIAL DE MENTA

Este es el siguiente paso que tienes que dar para empezar bien el día: una ducha fría. No suena tentador, ¡pero es muy beneficioso! Las duchas de contraste (alternando agua fría y caliente) estimulan la circulación. Prueba también a refrescarte la cara con agua fría durante el día o ponte una toalla húmeda en el cuello.

Consejo:

Después de la ducha (o durante el día) aplícate un poquito de aceite esencial de menta en la palma de las manos y forma una cavidad con ellas para ayudarte a respirar profundamente. Puedes masajearte el cuello y las muñecas con lo que te queda de aceite: ¡es un buen truco para revitalizarte!

Mujer preparándose para correr

3. EL MOVIMIENTO Y LA LUZ TE AYUDAN A DESPERTARTE

Aunque sientas mucho cansancio después de una larga noche, es importante que te muevas: vete en bici a trabajar, bájate del autobús o del metro una parada antes, aparca el coche más lejos de lo normal… incluye pequeños cambios en tu rutina que te fuercen a moverte un poco más, te ayudarán a despertarte. Además, si te expones a más luz natural y respiras aire fresco, la luz bloqueará la producción de la hormona del sueño, la melatonina. Lo ideal es que tengas el escritorio bien iluminado y salgas a tomar el aire durante la pausa.

4. TOMA ALIMENTOS ADECUADOS

Lo más normal es que sientas la tentación de beber mucho café si has dormido poco. Pero procura no beber demasiado: la cafeína nos agita y nos pone nerviosos.

En esos días en los que arrastras cansancio, lo mejor es que bebas agua con limón y comas fruta fresca y alimentos ricos en proteína (frutos secos como las almendras y los anacardos, yogur, pollo, pescado, etc.). Aléjate de las comilonas que fuerzan a tu cuerpo a emplear mucha energía en la digestión. Evita la comida rápida como las hamburguesas, las patatas fritas y los platos con muchos carbohidratos en los días en los que sientas mucho cansancio.

¿Sabías que…

…masticar chicle ayuda a mitigar el sueño? Esto es lo que revelan los resultados de un estudio sobre el efecto del chicle en la atención.

Fruta fresca

5. ÉCHATE UNA SIESTA

Si tienes tiempo a la hora de comer, intenta echarte la siesta. Dormir un poquito a mitad del día ayuda a reponer fuerzas. Pero ojo, procura no dormir más de 20 minutos: las siestas largas te hacen sentir más cansancio.

6. CAMBIA TU RUTINA

Como no has dormido bien, tu cuerpo no está ni activo ni productivo, así que no te esfuerces mucho: si el tiempo te lo permite, haz solo las cosas fáciles que requieren poca atención.

Imágenes y redacción: runtastic.com

Posted On 19 Oct 2018
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5 ERRORES DE NUTRICIÓN QUE SEGURAMENTE COMETES AL DESAYUNAR

 

Según algunos estudios, la gente que desayuna normalmente pesa menos. Y los que se saltan la primera comida del día tienden a optar por alimentos altos en calorías en la comida o en la cena.

Desayuno

Sin embargo, el desayuno no es siempre una opción saludable. Un bol con cereales de chocolate puede estar lleno de azúcar y de otras cosas de todo menos saludables. Al final se trata de tener una comida equilibrada. Ahora es hora de que comprobemos cómo es la realidad: ¿estás cometiendo estos errores?

ERROR #1: TE TOMAS EL DESAYUNO PARA LLEVAR

En lugar de preparar el desayuno pospones la alarma. Luego escoges algo rápido en la panadería y te lo zampas de camino al coche. Y piensas que qué mal te puede hacer. Después de todo, al cuerpo no le importa si comes en la mesa o andando. Pero de hecho sí importa. La gente que le da importancia al desayuno tiende a comer de forma más consciente. Los resultados que sugiere este estudio es que caminar distrae al cerebro y por lo tanto consumimos más calorías mientras nos movemos. Además, no masticar los alimentos como es debido puede llevar a tener problemas digestivos.

Consejo: si no tienes tiempo por la mañana o prefieres dormir más, prepara tu desayuno saludable la noche anterior. ¿Qué tal este pudín de mango, coco y chía?

ERROR #2: TE ESTÁS SALTANDO LA FIBRA

Si consumes montones de azúcar para desayunar, tendrás hambre en una hora o dos. ¿Por qué? Los picos de azúcar en sangre después de comer bajan de nuevo e igual de rápidamente. Además una comida rica en carbohidratos simples es más fácil de digerir. El impulso de energía que le da al cuerpo es breve y luego volverás a tener hambre. ¿Por qué? Porque el sistema digestivo no tiene que trabajar tan duramente. Estos carbohidratos se absorben directamente de los intestinos a la sangre en su forma más simple (monosacáridos o azúcares simples). Los cereales azucarados de desayuno son por lo tanto más rápidos de digerir.

Los alimentos altos en fibra (como la avena, los productos integrales, las legumbres o las verduras) son exactamente lo contrario: te sientes lleno durante más tiempo porque la fibra se queda en el estómago durante más tiempo y te lleva más digerirla. La fibra mantiene a los intestinos saludables, baja el riesgo de padecer diabetes y, según algunos estudios, puede incluso prevenir el cáncer de colon.

Imágenes y redacción: runtastic.com

Posted On 19 Oct 2018
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TU MENÚ DIARIO DE 1.500 CALORÍAS: RECETAS SANAS Y SABROSAS

Si quieres perder peso tienes que reducir la ingesta de calorías. Pero esto no quiere decir que tengas que sacrificar en sabor. Los alimentos saludables pueden ser tan variados y deliciosos como cualquier otro. En el artículo de hoy te damos un menú diario con 1.500 calorías que está delicioso.

TORTITAS PROTEICAS PARA EL DESAYUNO

¿Quién se puede resistir a un desayuno dulce? Estas tortitas proteicas las puedes preparar en un abrir y cerrar de ojos y te garantizan empezar el día con buen pie. Puedes aderezarlas con lo que más te guste. ¿Qué te parecen unos arándanos o unas fresas? Cualquiera de estas frutas son bajas en calorías.

Una ración de tortitas (unas cuatro) contiene unas 340 calorías.

HORA DE COMER: BURRITO DE POLLO Y AGUACATE

Estos burritos son perfectos para llevártelos al trabajo. Puedes prepararlos por la noche y llevártelos al día siguiente en una tartera. El burrito de pollo con aguacate es alto en proteínas y rico en ácidos grasos insaturados. Estos últimos son buenos para el sistema cardiovascular.

Un burrito contiene unas 600 calorías.

BROWNIES CONTRA LA MODORRA

Siempre hay un huequito en el estómago para algo dulce. Con estos brownies hechos con alubias no tienes por qué sentirte culpable. No contienen azúcar refinado ni gluten y están llenos de proteínas.

Un brownie contiene unas 160 calorías.

Y PARA CENAR, UNA BOMBA DE NUTRIENTES: BONIATOS Y HUEVOS

Una bomba de nutrientes, has oído bien. Estos boniatos con huevos te aportan aminoácidos esenciales, vitaminas A, C y D, ácido fólico, potasio y fibra. Básicamente todo lo que necesitas para una dieta equilibrada. ¡Y además están buenísimos!

Un boniato relleno contiene unas 400 calorías.

Entonces, ¿qué te han parecido estas recetas? ¡Parece mentira que estas tres comidas contengan sólo 1.500 calorías! Que te aprovechen 😉

¿Quieres más recetas saludables y deliciosas? ¿Y gratis? Ya nos parecía. Descarga la app Runtasty ya mismo.

 

Posted On 19 Oct 2018
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