Quema la grasa del flotador con estos 6 ejercicios

Cuidar la dieta no es suficiente si quieres eliminar la grasa de la barriga y las caderas. Hacer ejercicio también juega un papel crucial: además de hacer entrenamientos a intervalos de alta intensidad, hay algunos ejercicios de fuerza para el core que tienes que probar si realmente te quieres poner en forma. Termina tu sesión de entrenamiento con un entreno de core con los siguientes ejercicios: 30-60 segundos de cada ejercicio, preferiblemente tres veces seguidas.

6 EJERCICIOS PARA ELIMINAR EL FLOTADOR

1. SIDE PLANK OBLIQUE CRUNCH

  • Codo justo bajo el hombro
  • Activa los glúteos y clava las caderas lo más derechas que puedas (si alguien te mirara desde arriba tendría que ver una línea recta y no una uve)
  • No bajes la cadera hasta el suelo
  • Levanta el trasero todo lo que puedas

2. Russian Twist

  • Activa el core y levanta el pecho
  • Los hombros abajo y alejados de las orejas
  • Mantén las piernas y las rodillas todo lo quietas que puedas cuando gires de lado a lado

3. LOW SIDE PLANK TWISTS

  • Codo justo bajo el hombro
  • Activa el core, los glúteos y las piernas
  • Pon las caderas en posición de cuadrado con respecto al suelo cuando gires

4. BICYCLE CRUNCHES

  • Activa el core y mantén la espalda recta en la colchoneta
  • Mueve las piernas tan abajo como puedas sin arquear la espalda
  • Haz el ejercicio rápido y con control
  • Que te queme: lleva el codo a la rodilla del lado contrario

5. HIGH PLANK KNEE CROSSES

  • Manos justo debajo de los hombros
  • Hombros, caderas y pies alineados en todo el ejercicio
  • Activa el core, los glúteos y las piernas
  • Lleva la rodilla hacia el codo del lado contrario

6. WINDSHIELD WIPERS

  • Piernas juntas, estiradas y derechas
  • Core activado, espalda baja recta en la colchoneta
  • Rota sólo hasta que el hombro se despegue de la colchoneta

Fuente: runtastic.com

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