El dicho sobre la quiebra del Metrobús es de Capuano; queremos claridad: FAT

Los integrantes de Fuerza Amplia de Transportistas (FAT) aseguran que quien habló de la quiebra de Metrobús de manera literal fue el director General del Sistema, Roberto Samuel Capuano Tripp, quien, o utilizó mal el lenguaje o fue una forma poco clara, pero amenazante, de condicionarnos a aceptar el cambio del contrato del Fideicomiso, sin ofrecernos toda la información a detalle como ha ocurrido hasta el momento, por la presunta urgencia de cambiar las unidades que han cumplido su vida útil.

El pasado 2 de agosto el propio funcionario, afirma Nicolás Vázquez Figueroa, vocero de los transportistas, les aseguró que el sistema está, en nuestra lógica, en quiebra, la cual obedece a la carencia de recursos provenientes de la tarifa y, debido a la política pública del gobierno de no incrementar el costo del pasaje.

El gobierno de la Ciudad concedió otorgar el incremento del 10.03 por ciento al pago del kilómetro recorrido, con lo que en los tres últimos años se ha visto obligado a inyectar poco más de 3,200 millones de pesos del dinero público para mantener el servicio.

“Fue entonces que se nos exigió firmar la minuta de acuerdos a través de la cual nosotros estaríamos dispuestos a aceptar los cambios al contrato del Fideicomiso, pero sin ofrecernos mayor información que el dicho del director General de Metrobús de que es para bien del sistema y el servicio de la ciudad, pero al momento no hemos visto una corrida financiera”, explicó el concesionario.

Como les explicamos desde el principio a los funcionarios, no existe una negativa en el caso del convenio para clarificar y en su caso modificar el contrato del Fideicomiso, agrega Vázquez Figueroa, “siempre y cuando exista toda la información a detalle”, porque se requiere de una revisión del costo beneficio de dichos cambios, para aceptarlos o negociar una redacción diferente que traiga recompensas a todos los interesados en este tema: transportistas, autoridades, pero sobre todo ciudadanos, porque nos negamos a seguir pagando los costos del sistema.

Entonces, afirma Nicolás Vázquez a nombre de sus compañeros de Fuerza Amplia de Transportistas, “esto nos da una idea de que de no hacerse ajustes en el pago por kilómetro, simple y llanamente lo que sucedería es que se estaría precarizando el servicio a tal grado que en algún momento se avejente tanto como ocurrió con los microbuses y no puedan cambiarse una vez cumplida su vida útil”.

Por lo que hacen un llamado a Capuano Tripp a brindar toda la información a detalle y no condicionarles el incremento del pago por kilómetro recorrido que ya les fue otorgado, porque todo negocio obedece a una ecuación: costo de producción, más ganancias, igual a costo de servicio.





PIES DE FOTOS:

Nicolás Vázquez Figueroa, vocero de Fuerza Amplia de Transportistas (FAT) asegura que quien habló de la quiebra de Metrobús de manera literal fue el director General del Sistema, Roberto Samuel Capuano Tripp.

Posted On 21 Ago 2019
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DR ROCH en Puebla con el SEMINARIO INTENSIVO de RECODIFICACIÓN NEUROGENÉTICA

Sábado 31 de agosto,  Hotel Marriot (Mesón del Ángel) De 9am a 7pm

Informes: 221 167 2902

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25 años de INVESTIGACIÓN sintetizados en un seminario EXCLUSIVO para líderes Sólo un grupo reducido de personas están siempre en la búsqueda constante para potenciar sus talentos y sobretodo aplicar herramientas que realmente funcionen para obtener resultados cuantificables y extraordinarios.

 

Este seminario está hecho para esos líderes de alto nivel en el que conocerán metodologías sobre el comportamiento humano, aumentarán sus niveles de conciencia, autoconocimiento y autocontrol; logrando la capacidad de manejar su actividad cerebral y emocional, para elevar sus parámetros personales de productividad y eficacia en la toma de decisiones, directivas, relaciones, influencia y ventas.

 

El Dr. José Gerardo Gonzalez Rocha, mejor conocido como Dr. Roch, tiene más de 27 años de experiencia como ilding, Innovación Creatividad, Alto Rendimiento y Desarrollo de Talentos para empresas como: FEMSA, Disney, Doctor en Conducta Humana, asesor y conferencista internacional en Ventas, Liderazgo, Team BuCoca-Cola, Mead & Johnson, Heineken, Cemex, Pemex; equipos de fútbol como el Pachuca, Cruz Azul, Monterrey, León, Santos, Morelia y Puebla, así como exitosas asesorías con los gobiernos de México, Costa Rica, Nicaragua y Panamá.

 

Ha creado metodologías como: «EBE, Ejecución Basada en Evidencia», el «SHOT de realidad», «Maestría en ti mismo», «La mente que miente», entre otras aplicando el enfoque en el ser humano y su conducta.

 

A lo largo de su carrera ha trabajado con personalidades como; Carlos Muñoz, Jürgen Klaric, Martha Debayle, Club Pachuca, Clur Rivera entre otros.

 

Este Seminario Intensivo de Recodificación Neurogenética  es un programa integral con herramientas y metodologías sobre el comportamiento humano. Aumentará sus niveles de conciencia, de autoconocimiento y autocontrol, logrando la capacidad de manejar su actividad cerebral y emocional, elevando sus parámetros personales de productividad y eficacia en la toma de decisiones, relaciones, influencia y ventas.

 

 

 

HERRAMIENTAS

Conceptos de actualidad y vanguardia. Simulaciones que descubren la realidad. Técnicas para llevar a la práctica los conceptos.

Herramientas que facilitan la aplicación de las técnicas (Muñecos, presentaciones interactivas, magia, musicoterapia y aromaterapia).

 

MINIMAX

Se trata de una presentación en flash y director que tiene como objetivo: En el mínimo de imágenes y de palabras… presentar el máximo de significado y aprendizaje. Pero de una manera tan creativa que pasará el tiempo y recordarán la escena presentada en minimax.

 

DIAGNÓSTICO

Buscamos que los participantes tengan datos precisos de diagnóstico de cómo se encuentran en el tema tratado en el curso. El cerebro funciona de manera específica y numérica y con estos diagnósticos las personas tienen datos precisos de su realidad; esta experiencia les produce cambios y transformaciones en su vida diaria.

 

ILUSIÓN Y MAGIA

Utilizamos la magia de escenario, close up y el uso de peluches como instrumento para lograr que el alumno memorice y recuerde lo aprendido al pasar el tiempo. Cada concepto principal aprendido lo relacionamos con un efecto de magia, que ayuda al participante a recordar el concepto aprendido junto con mayor impacto en este. Esto un recurso didáctico para nemotecnia.

 

Mayores informes sobre Reconfiguración Neurogenética

hola@factorkonciencia.com

Marriott Puebla Hotel Meson del Angel Avenida Hermanos Serdán 807, Fracc. Las Fuentes Puebla, Puebla 72116 México

Teléfono: 221 167 2902

Más información https://info.factorkonciencia.com/drroch2019/

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Posted On 21 Ago 2019
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Convocatoria abierta AMBULANTE 2019

Ambulante Gira de Documentales abre su convocatoria para recibir documentales mexicanos y sobre México para formar parte de dos secciones de su programación: Pulsos y Coordenadas

LA CONVOCATORIA ESTÁ ABIERTA DEL
19 DE AGOSTO AL 15 DE OCTUBRE DE 2019

Parámetros de selección

Pulsos

Reúne documentales mexicanos y sobre México de producción reciente que nos invitan a mirarnos, reconocernos y reencontrarnos en el presente. Para esta sección se recibirán películas con una duración mayor a cincuenta minutos, cuya producción finalice entre 2019 y 2020. La temática de los filmes es libre.

Coordenadas

Sección diseñada para cruzar miradas de resonancia local mediante películas de documentalistas de las diferentes regiones de México que atraviesa la Gira, o sobre un tema de interés colectivo para las mismas. Para esta sección se recibirán películas con una duración máxima de cincuenta minutos y temática libre, terminadas entre 2018 y 2020.

Los documentales deberán haber sido realizados en alguno de los siguientes estados o por cineastas oriundos de ellos: Chihuahua, Ciudad de México, Jalisco, Oaxaca, Puebla, Querétaro, Veracruz y Yucatán. La lista final de los estados que visitará la Gira en 2020 será anunciada por medio de nuestras redes sociales después del cierre de la convocatoria.

Proceso de inscripción

Llenar el formato de inscripción con la información completa de la película aquí.

Películas terminadas

Deberán incluir un vínculo de visionado del filme que contemple nombre de usuario y contraseña que permanezca activo hasta el 30 de mayo de 2020.

Películas en desarrollo (work in progress)

El vínculo de visionado deberá enviarse antes del 1 de diciembre bajo la condición y compromiso de entregar los materiales audiovisuales del documental terminado antes del 10 de febrero de 2020.

  • Los materiales inscritos o entregados después de las fechas señaladas no serán considerados.
  • Con la inscripción de un material, el propietario de la obra asume plenamente la aceptación de los términos de la convocatoria.
  • El equipo de programadores de Ambulante se reserva el derecho a incluir en estas secciones los trabajos que tengan características distintas a las que señala la presente convocatoria en términos de duración, formato, años de producción, etc.

Selección

La selección se llevará a cabo de manera interna bajo responsabilidad de un comité de Programación. Las decisiones no representan un juicio sobre el valor de las propuestas, sino que responden a una búsqueda curatorial específica para cada edición.

Se tomará en cuenta la creatividad e innovación en términos formales y la relevancia del contenido al momento de la selección. No se aceptarán trabajos institucionales o publicitarios, ni reportajes o trabajos de naturaleza
meramente televisiva.

La lista de documentales seleccionados por el comité de Programación será publicada en la página web y redes de Ambulante. Los autores de los filmes seleccionados recibirán una invitación vía correo electrónico estableciendo la sección y la fecha de exhibición de cada documental. Una vez aceptada la invitación, el documental no podrá ser retirado antes ni durante su exhibición en la Gira.

Exhibición

En caso de ser seleccionado, se deberán enviar los siguientes materiales al correo indicado a más tardar dos semanas después de recibir la invitación:

  1. Archivo .mov codec ProRes 422HQ o 444 con resolución mínima de 1920×1080 y sonido .wav LPCM en 2.0 o 5.1 a 24 bits.
  2. Subtítulos en inglés en un archivo .srt., si la película está hablada en español (opcional)
  3. Subtítulos en español en un archivo .srt., si está hablada en alguna lengua indígena o un idioma distinto al español
  4. Datos de contacto del director y press kit del documental
  5. Adicionalmente, para Pulsos, DCP INTEROP o SMPTE, 24 o 25 fps con sonido 5.1 o superior
Posted On 21 Ago 2019
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Inician las residencias artísticas Casa UDLAP: Un vínculo entre Oaxaca y Puebla

Por segundo año consecutivo la Universidad de las Américas Puebla en colaboración con el Centro de Artes de San Agustín Etla, ubicado en Oaxaca, acoge a artistas seleccionados como parte de la convocatoria de residencia artística CaSa – UDLAP que vincula a ambos Estados.

En esta segunda edición, las dos ciudades intercambiaron a jóvenes artistas quienes, durante dos semanas realizan residencias simultáneas, las cuales fungirán como talleres de producción artística y se espera que en un futuro se realicé una muestra en diversos espacios de exposición cultural con todos los resultados que se generen.

Esta iniciativa surgió gracias al vínculo establecido entre el rector de la UDLAP, el Dr. Luis Ernesto Derbez y el artista Francisco Toledo, promovida por el Dr. Moisés Rosas que buscaba un acercamiento entre el CaSa, un centro de las artes de gran prestigio a nivel nacional y la Universidad de las Américas Puebla. “Su objetivo es desarrollar una cercanía entre las instituciones que permita experiencias interdisciplinarias entre artistas y creadores tanto de Oaxaca como de Puebla, así como promover encuentros fructíferos para los estudiantes de la Escuela de Artes y Humanidades con profesionales del arte”, expresó en entrevista el Dr. Jesús Mario Lozano, director académico de Artes de la UDLAP.

De un total de aproximadamente 50 solicitudes se eligió a 10 artistas que trabajan en distintas piezas de excelente nivel, los cuales buscarán crear una gran riqueza en cuanto a contextos socioculturales apoyados de un equipamiento de primer nivel y un extraordinario nivel académico y artístico. A partir del pasado lunes 19 de agosto, la UDLAP recibió a los cinco artistas que residirán en Puebla: Pavel Urbieta, Felipe Núñez, Tanía Elizabeth Rubiños, Frida Fernández y Judith Romero.

Pavel Urbieta participa con su proyecto “RSKPA (zapoteco) ombligo”, y trabajará con el taller de gráfica, el cual consiste en la producción de diferentes estilos gráficos. Felipe Núñez con “Manifiesto fronterista neoconcreto” un proyecto de pintura que reflexiona sobre las fronteras, Tania Rubiños presenta “Cholula postal contemporánea” un proyecto de fotografía estenopeica, Judith Romero trabajará en su proyecto documental y Frida López en escultura en barro dentro del taller de cerámica.

Por su parte los cinco seleccionados para realizar su estancia en Oaxaca: Aby Blanco, Fabiana Rosales, Sandra Flores, Nina Fiocco y Fernanda Suárez continuarán el desarrollo de sus trabajos en alguno de los talleres de fieltro, fotografía blanco y negro y gráfica tradicional, logrando así enriquecer los espacios que se ofrecen a artistas interdisciplinarios, estudiantes y profesionales de la visualidad y el diseño.

Estas residencias buscan crear un vínculo de colaboración entre Oaxaca y Puebla para que se realicen estancias artísticas que traerán como fruto una producción artística que incentive un intercambio cultural y académico entre las instancias involucradas.

Posted On 21 Ago 2019
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Estudiante UDLAP realiza estancia de verano en la Universidad de Arizona

César Leonardo García Contreras, estudiante del séptimo semestre de Ingeniería Biomédica de la Universidad de las Américas Puebla, realizó una estancia este verano en la Universidad de Arizona como parte de sus prácticas profesionales, colaborando en el proyecto de la Dra. Rebecca Vanderpool sobre el ventrículo derecho del corazón estudiando la hipertensión pulmonar arterial.

Comprometido con su futuro y a favor de desarrollar un proyecto de ingeniería biomédica y que involucrara algún proyecto de su interés, se unió al de la doctora en ingeniería biomédica Rebeca Vanderpool, de la Universidad de Arizona, quien actualmente trabaja en investigar el ventrículo derecho del corazón estudiando la hipertensión pulmonar arterial.

Como parte de este equipo de trabajo, las actividades de César estuvieron enfocadas en cuantificar los datos que ella ya había obtenido de la aplicación de un tratamiento para este padecimiento. “Estuve analizando los datos de antes de que los pacientes tomaran tratamiento y de después de 3 meses para poder analizar si el tratamiento para esta enfermedad está funcionando”, comentó en entrevista el estudiante de la UDLAP.

Durante su estancia de verano, César tuvo la oportunidad de trabajar directamente en el laboratorio de la Dra. Vanderpool y vivió la experiencia de interactuar y desenvolverse en un ambiente completamente diferente. “Es un ritmo de trabajo fuerte, rápido pero organizado e inteligente. Fue algo que me dejó mucho crecimiento personal y profesional, aprendí demasiado de todo lo que estuve trabajando, de los programas que ocupé, los papers que leí, todo eso lo puedo aplicar para mi último año de carrera y para cuando salga” explicó.

Respecto a su vivencia en la Universidad de Arizona, el estudiante de séptimo semestre, expresó que fue una experiencia muy grata debido al gran vínculo que establece este espacio para que los jóvenes estudiantes como él que realicen investigación y trabajen en laboratorios. Por otra parte, expresó: “Este verano fue muy fructífero para mí porque este programa también te daba ciertos cursos extras como el de cómo hablar en público y cómo escribir en inglés, entonces eso me ayudó mucho a desarrollarme profesionalmente en un ámbito internacional”.

Ya para terminar su estancia en Arizona, César García participó en un coloquio junto a gente de un programa de Arabia Saudita y de varias universidades de México. “Cada uno, presentó en qué estuvimos trabajando, que hicimos, cuáles fueron los resultados, las hipótesis, entre otras cosas. También a parte de esta presentación se realizó una feria de posters en la que hubo alrededor de 250 alumnos de diferentes programas de la misma universidad, tanto de otras partes de Estados Unidos y de muchos otros lugares”, expresó.

Finalmente, el estudiante del séptimo semestre de la Licenciatura en Ingeniería Biomédica, expresó a la comunidad UDLAP la importancia de realizar este tipo de estancias. “Lo que tienen que hacer es salir, conocer cosas nuevas y enfrentarse a diferentes situaciones. Si hay muchas opciones, pero tienen que buscarlas y aprovecharlas”

Si deseas conocer más sobre su experiencia visita: https://youtu.be/wSENY4oEKZ4

Posted On 21 Ago 2019
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5 Postres con menos de 200 KCAL

No todos los postres son malos para la salud ni están llenos de calorías. Estas 5 recetas deliciosas contienen menos de 200 kcal por porción.

1. PERAS AL HORNO CON CANELA Y MIEL

Peras con canela y miel

¡Un postre sano y delicioso para los más golosos! La miel, la canela y un poquito de mantequilla van genial con esta fruta. ¿Quién dijo que comer sano era aburrido?

Ingredientes para 3 porciones:

  • 3 peras
  • 3 cucharadas de miel
  • 2 cucharadas de mantequilla
  • ½ cucharadita de canela
  • ½ cucharadita de vainilla

Preparación:

  1. Calentar el horno a 200°C.
  2. Pelar las peras y cortarlas por la mitad a lo largo. Sacarles el corazón con las pepitas con una cuchara. Poner las mitades de pera en una bandeja de horno con la parte plana (el corazón) boca arriba.
  3. Calentar la mantequilla, la miel, la canela y la vainilla en un cazo pequeño y dejar que se derrita, removiendo mientras tanto. Cuando se haya derretido, untar los medios de la pera con la mezcla. Reservar un poco de salsa para más tarde.
  4. Meter las peras en el horno y dejarlas durante 30-35 minutos hasta que se hayan dorado un poco y se ablanden. Dejarlas enfriar durante unos 5 minutos y untarlas con el resto de la mezcla.

Una porción contiene unas 117 kcal, 22 g de carbohidratos, 1 g de proteína y 4 g de grasa.

2. MUFFINS VEGANOS DE CALABAZA

Vegan Pumpkin Muffins

Con solo 55 calorías por unidad, esta es una receta genial para cuando estés a dieta. Estas pequeñas magdalenas se preparan muy fácilmente y son ideales para fiestas o cumpleaños.

Ingredientes para 32 muffins:

  • 1 cucharada de semillas de linaza molidas
  • 3 cucharadas de agua
  • 80 g de harina integral
  • 1 cucharadita de levadura
  • 1 cucharadita de bicarbonato sódico
  • 1 cucharadita de canela
  • 1½ de especia de calabaza
  • ½ cucharadita de sal
  • 270 g de calabaza, cocida y triturada
  • 160 g de azúcar moreno
  • 2 cucharadas de sirope de arce
  • ½ cucharada de aceite de coco
  • 65 g de salsa de manzana sin azúcar

Preparación:

  1. Calentar el horno a 180ºC. Engrasar unos moldes de magdalenas con un poco de mantequilla o aceite.
  2. Mezclar las semillas de linaza y el agua en un bol y dejarlas absorbiendo durante unos minutos.
  3. Añadir la harina, la levadura, el bicarbonato, la canela, las especias y la sal en un bol grande. Mezclar el puré de calabaza y la salsa de manzana, el azúcar, el sirope de arce, la vainilla, el aceite de coco y las semillas de linaza con una batidora hasta que no queden grumos.
  4. Mezclar el puré con la mezcla de la harina. Llenar los moldes (unos 32) y hornearlos durante 12-14 minutos. Dejarlos enfriar antes de servir.

Una porción contiene unas 55 kcal, 12 g de carbohidratos, 1 g de proteína y 1 g de grasa.

3. YOGUR HELADO DE ARÁNDANOS

Helado de yogur con arándanos

El postre perfecto para una noche de verano. Arándanos, yogur griego, miel y zumo de limón es todo lo que necesitas para hacer este dulce. Además, te llevará sólo 5 minutos.

Ingredientes para 2 porciones:

  • 280g de arándanos congelados
  • 80 g de yogur griego, 0% materia grasa
  • 1 cucharada de miel
  • ½ cucharada de zumo de limón

Preparación:

  1. Añade todos los ingredientes a una batidora y bate hasta que no queden grumos.
  2. Deja la mezcla en el congelador durante unos 10 minutos.
  3. Si quieres, puedes aderezarlo con nueces o frutos secos antes de servirlo.

Una porción contiene unas 135 kcal, 31 g de carbohidratos, 5 g de proteína y 0 g de grasa.

4. GALLETAS DE MANTEQUILLA DE CACAHUETE Y CHOCOLATE

Galletas de mantequilla de cacahuete

Mantequilla de cacahuete y chocolate, una combinación deliciosa. Te encantarán estas galletas que no necesitan horno.

Ingredientes para 12 galletas:

  • 65 g de mantequilla de cacahuete, sin azúcar
  • 1 plátano machacado
  • 2 cucharadas de miel
  • 1 cucharadita de vainilla
  • 150 g de avena
  • 50 g de almendras picadas
  • 30 g de pepitas de chocolate

Preparación:

  1. Calentar la mantequilla de cacahuete en una sartén pequeña con el plátano machacado, la miel y la vainilla y mezclar hasta que no haya grumos.
  2. Llevarlo a hervir y luego retirarlo del fuego.
  3. Añadir la avena y las almendras, y mezclar bien.
  4. Dejar enfriar y después añadir las pepitas de chocolate.
  5. Hacer la forma de las galletas con la ayuda de una cuchara y colocarlas en un plato.
  6. Ponerlas en el congelador durante unos 30 minutos para que se endurezcan.

Una porción contiene unas 120 kcal, 15 g de carbohidratos, 3 g de proteína y 7 g de grasa.

5. CRÊPES DE CHOCOLATE CON FRUTOS ROJOS

Crêpes con chocolate y fresas

Solo te llevará unos minutos hacer este postre delicioso. Y los frutos rojos le aportan el toque ligero.

Ingredientes para 1 porción:

  • crêpe pequeña, casera o comprada
  • 1 cucharada de chocolate con avellanas
  • 60 g de arándanos
  • 2 fresas, troceadas

Preparación:

  1. Esparcir algo de crema de chocolate sobre la crêpe.
  2. Añadir los arándanos y las fresas.
  3. Enrollarla y cortarla por la mitad.

Una porción contiene aproximadamente unas 200 kcal, 31 g de carbohidratos, 1 g de proteína y 8 g de grasa.

¡Esperamos que disfrutes preparando y comiendo estos postres tan deliciosos!

 

Fuente, imagen y redacción: runtastic.com

Posted On 14 Ago 2019
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10 Formas de parar los antojos

Hay momentos en los que sentimos un capricho apremiante de comer algo: son ataques que llegan de repente o justo cuando no queda nada en la despensa…¡necesitamos llevarnos algo a la boca y lo necesitamos ya! Algunas personas sienten el deseo apremiante de comer algo dulce, mientras que a otras les apetecería comer ipso facto algo salado como una pizza, unas patatas fritas…

¿A qué se deben los antojos? ¿Influyen las carencias de nutrientes?

Aunque algunas condiciones como la pica o la falta de sodio pueden causar antojos, no existe evidencia científica que confirme la relación entre los antojos y el déficit de nutrientes. Algunos estudios revelan que el descanso y los hábitos alimenticios influyen en cierto modo, por lo que los antojos podrían estar relacionados con factores externos.

Esto es lo que puedes hacer cuando sientas antojos:

10 CONSEJOS PARA CONTROLAR LOS ANTOJOS

Estas pautas te ayudan a reducir la sensación de antojo y están ordenadas en base al tiempo que se suele tardar para llevarlas a cabo. Aunque lo más probable es que te decantes por las opciones más rápidas, te recomendamos probar todas para que veas qué es lo más eficaz para ti.

un hombre comiendo un sandwich

CÓMO PARAR LOS ANTOJOS EN 5 MINUTOS

1. BEBE AGUA

Muchas veces lo que el cuerpo realmente siente es sed y no hambre, así que beber un buen vaso de agua y esperar un ratito puede ayudarnos a entender mejor las señales y controlar esa sensación de antojo.

2. BUSCA UNA DISTRACCIÓN

Jugar a algo en tu smartphone, hacer algún pasatiempo… centrarte en otra cosa puede ayudarte a olvidar esa sensación tan apremiante de comer algo. Un estudio ha revelado que jugar 3 minutos al Tetris con el teléfono puede reducir diferentes tipos de antojos.

3. BEBE CAFÉ

El café puede influir bastante en el apetito. Aunque aún falta más evidencia científica, los estudios que se han realizado hasta el momento revelan que el café podría moderar una ingesta energética aguda, lo que significa que probablemente después de tomar un café la mayoría de personas comerían menos de lo que habrían comido si no lo hubieran tomado. Por lo tanto, aunque no logres resistir la tentación, puede que controles mejor las proporciones de lo que comes. Otro estudio señala que el café descafeinado podría incluso ayudar más a controlar el apetito.

4. LÁVATE LOS DIENTES

Este truco puede ayudarte de dos modos: en primer lugar, el cerebro puede pensar que ya das por finalizada la comida y, en segundo lugar, el sabor fuerte de la pasta de dientes probablemente te quite las ganas de picar algo.

¿Sientes antojos de dulce?

Podemos sentir antojos por cosas dulces, saladas, grasientas… ¡todo depende de la persona y el momento! Pero normalmente para la mayoría suele ser especialmente difícil controlar los antojos de dulce.

una taza de café con canela

CÓMO CONTROLAR LOS ANTOJOS DURANTE EL DÍA

5. COME MÁS PROTEÍNA

La proteína es una gran aliada contra los antojos:

  • Aumentar la ingesta de proteína puede reducir los antojos
  • Comer más proteína puede ayudar a combatir las ansias de comer por la noche
  • La proteína sacia el estómago durante más tiempo

6. HAZ UN ENTRENAMIENTO DE BAJA INTENSIDAD

Un entrenamiento de alta intensidad te haría sentir más hambre (¡así que no te pongas a hacer 100burpees!), pero hacer actividades físicas de baja intensidad (salir a caminar o hacerentrenamientos que no sean muy intensos, por ejemplo) puede tener el efecto contrario. Un estudio observó que después de hacer ese tipo de actividades, la tendencia es comer menos cantidad de chocolate de la que comerías si no hubieras entrenado.

7. NO TE SALTES LAS COMIDAS

Evidentemente, si tienes mucha hambre, lo normal es sentir antojos fuertes, así que no busques soluciones cuando sea demasiado tarde. Planifica tus comidas, no te quedes con hambre y, sobre todo, asegúrate de tener a mano snacks saludables por si sintieras algún antojo repentino.

man running downstairs

QUÉ PUEDES HACER PARA EVITAR LOS ANTOJOS A LARGO PLAZO

8. DESCANSA

Mucha gente subestima la importancia del descanso en relación a la salud física y mental, y se centran más en entrenar sin parar cuando tienen como objetivo perder peso. Pero la verdad es que dormir poco puede influir en tu apetito y aumentar la sensación de antojo. (12)

El problema es que solemos acostumbrarnos a dormir poco y se vuelve una rutina, por lo que a veces nos cuesta darnos cuenta del impacto que tiene en nuestros hábitos alimenticios. Nos suele cambiar el humor, sentimos muchísimos antojos y empezamos a atribuirlos al estrés, la falta de tiempo, etc. No obstante, muchas veces todo esto se debe a la falta de sueño.

9. MINDFULNESS

Vivir el “aquí”, el “ahora”, ser conscientes de dónde estamos… La práctica del mindfulness se trata en general de prestar atención a lo que hacemos, estando presentes sin juzgar el momento, ¡así que evidentemente también está relacionada con la comida!

Un experimento de la Universidad Estatal de Indiana estudió qué efecto tiene meditar un poco antes de comer o en los momentos en los que se sienten deseos de darse un atracón. El ejercicio consistía en centrarse en la conducta, las emociones y las opiniones que tenía cada persona en relación a la comida. Los resultados mostraron un efecto positivo, ya que en el grupo se observó que la frecuencia y la severidad de los atracones disminuyeron.

Aunque darse atracones y sentir antojos son dos cosas distintas, puede que se den al mismo tiempo. Experimentos más recientes han estudiado el potencial de la meditación para disminuir estas tendencias.

10. PIENSA A LARGO PLAZO

No sería nada realista pensar que los antojos se pueden parar simplemente pensando de forma racional: conviene dar un paso atrás y abordarlos visualizando las consecuencias que podrían tener a largo plazo.

Algunas de las consecuencias podrían ser:

  • disminuir el nivel de energía
  • cambios en el humor y tendencia a una actitud negatividad
  • problemas de salud y riesgo de obesidad y diabetes

¿Sabías que…?

Un estudio ha comprobado que la “comida fácil” (como la comida rápida, por ejemplo) no nos transmite mayor comodidad que otras opciones. Intentar reducir los antojos con opciones más saludables también podría calmar esa sensación de necesidad apremiante.

selfmade pizza from above

RESUMEN

No hay una solución o técnica que sea perfecta para todos, ni que que calme los antojos de forma inmediata, ¡pero existen muchas opciones que pueden ayudarnos a afrontarlos mejor! Lo mejor es ir combinándolas

Fuente, imagen y redacción: runtastic.com

Posted On 14 Ago 2019
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Ana Zulema Ibáñez, una Azteca UDLAP que consigue el oro panamericano para México

“El sentimiento por conquistar la medalla de oro es indescriptible y el ser pionera en los primeros Juegos Panamericanos de la modalidad poomsae es un sueño”, fueron las impresiones iniciales de la joya de los Aztecas de la Universidad de las Américas Puebla, Ana Zulema Ibáñez, luego de haber dado una alegría más para México en el taekwondo, durante el evento continental que transcurre en Lima, Perú.

En punto de las 9:00 horas de este domingo 28 de julio, tiempo de México, inició la competencia del taekwondo en la modalidad poomsae tradicional pareja mixta, siendo seis naciones las que se mostrarán en el tatami del Polideportivo Callao. Cuando fue el turno para que Ana Zulema y Leonardo Juárez subieran al área para realizar sus primeras catas, el público estaba expectante pues sabia de lo hecho en torneos pasados.Sus acciones les valieron el ubicarse en el primer sitio con 7.36 puntos. Para la segunda ronda, los jueces se volvieron a impresionar con sus movimientos, para otorgarles una calificación de 7.52 unidades, dando un promedio de 7.440 igualando al de la dupla de Canadá, pero acorde a la propia taekwondoín, la presentación fue lo que definió la situación.

Así, la pareja mexicana superó a la canadiense y la anfitriona, de Perú, que hizo 7.010 puntos, para conquistar la posición de honor en el pódium con la medalla de oro. “Creo que de lo que va de mi trayectoria deportiva este es el mayor logró que he obtenido, ya que al ser debut en Juegos Panamericanos es lo más alto a lo que nuestra modalidad aspira y sin menospreciar otros logros como en el Grand Prix o en la Universiada”, compartió la estudiante de la UDLAP, Ana Zulema Ibáñez.

Cabe mencionar que la joya Azteca también tuvo presencia en la prueba de Equipos mixtos estilo libre contra otros seis países, bajo una dinámica bastante vistosa porque eran cinco personas las que debían ejecutar coreografía y la de los mexicanos se vio muy sincronizada, pero unos pequeños errores fueron la diferencia para quedar en cuarto lugar a .08 puntos del pódium. “Fue una competencia que he disfrutado mucho y eso fue lo que reflejamos. Haber logrado poner la bandera en lo más alto es algo indescriptible, que nos llenó de felicidad y de mucha gratitud”, comentó la futura arquitecta.

Hasta ahora los sueños de Ana Zulema se han cumplido con creces, porque en cada evento al que asiste trae una medalla consigo, pero aun tiene un objetivo en mente que en estos Juegos Panamericanos debe comenzar: asistir a unos Juegos Olímpicos. No para Tokio 2020 porque ahí será de exhibición, eligiendo a los primeros lugares de la Copa del Mundo a desarrollarse en agosto próximo en China; sino para el 2024, donde se otorgarán las primeras medallas. “Vi que el poomsae está siendo más reconocido, más apoyado y ha llamado bastante la atención, sobre todo, el free style que es muy espectacular por la serie de movimientos de pateo aéreo y la acrobacia, no dudo que para los Juegos Olímpicos de Paris entre oficialmente y podamos ser pioneros en ese ciclo olímpico”, afirmó la taekwondoín de la UDLAP.

Posted On 14 Ago 2019
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5 Cambios sencillos en tu dormitorio para dormir mejor

Una montaña de ropa por aquí, una maleta por allá, los zapatos tirados por el suelo… A veces nuestros dormitorios se convierten en un auténtico caos. ¿Y qué más da? Si dormimos con los ojos cerrados 😉 Pero el hecho es que el cerebro registra automáticamente el entorno que te rodea y guarda la información sobre todo lo que ve. Con este follón en la habitación tendrá problemas para conciliar el sueño. Si quieres dormir mejor a partir de ahora tendrás que probar estos trucos.

Shot of a young man sleeping in bed

1. LA TELEVISIÓN, PROHIBIDA EN LA HABITACIÓN

¿Crees que ver la tele te ayuda a conciliar el sueño? Algunos estudios han demostrado que la luz azul que emite la pantalla de la tele obstaculiza la producción de la hormona del sueño, la melatonina. Esto hace que te resulte más difícil quedarte dormido. Además, la luz cambiante estimula el cerebro, lo cual interfiere con una noche de sueño reparador. Los expertos en descanso recomiendan prohibir la televisión en el dormitorio, sobre todo para la gente que tiene problemas para dormir. Los teléfonos y las tabletas, lo mismo.

2. LIMPIA DEBAJO DE LA CAMA

El caos del dormitorio te está poniendo de los nervios así que tienes que ordenar muy rápidamente. Hmm, no habrás puesto todo debajo de la cama, ¿no? 😉 Ésta no es una muy buena idea porque impides que el aire circule debajo del colchón. ¿Sabías que una persona pierde 1,5 litros de sudor cada noche? Como el colchón lo absorbe, es importante que esté bien ventilado. La mejor forma de asegurarse una buena ventilación es limpiar bajo la cama. Además mantendrás la habitación limpia de pelusas y motas, así que es casi obligatorio para los alérgicos.

3. HAZ ESPACIO DELANTE DE LA VENTANA

La ventilación nos lleva al siguiente punto: libera espacio delante de la ventana. De esta forma puedes abrirla de par en par por la mañana. Es importante que airees el dormitorio de forma regular: deja entrar el oxígeno y sale el aire húmedo. Los expertos recomiendan mantener la humedad del aire en un 50%. La temperatura ideal de una habitación también es esencial para la calidad del sueño: debería estar entre los 16ºC y los 18ºC.

4. INVIERTE EN PERSIANAS O CORTINAS TUPIDAS

Si en tus ventanas tienes persianas, seguro que sabes lo práctico que es cerrarlas y tener una oscuridad total. Si no puedes poner persianas, puedes invertir en unas cortinas tupidas. La oscuridad favorece la secreción de melatonina, lo cual ayuda a conciliar el sueño.

5. CAMBIA LA POSICIÓN DE LA CAMA

Si te levantas por las mañana con el cuello tenso, dolor en las articulaciones o con dolor de cabeza, no te lances a por los analgésicos. En su lugar, mira dónde tienes la cama. Según los expertos en descanso, el cabecero de la cama no debería estar en un muro que dé al exterior. Si es así, estará muy frío. Es mejor que pongas el cabecero en un muro interior.

Fuente, imagen y redacción: runtastic.com

Posted On 14 Ago 2019
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Rosarito Art Fest celebra su décima edición

Una década de Rosarito Art Fest está por celebrarse teniendo una nueva sede, durante ¨Labor day¨ coleccionistas, turistas y locales están invitados este 31 de agosto y 1 de septiembre de 11am a 8pm por primera vez al sur de Rosarito con arte plástico, música en vivo, gastronomía de la Baja y ahora más cerca del mar en PUERTO NUEVO BAJA HOTEL & VILLAS (Km 44.5 Tijuana – Ensenada carretera escénica). Entrada gratuita, con $ 3 USD de estacionamiento.

¨Recordemos que fue a principios de 2009 cuando el entonces alcalde Hugo Torres recibió a un grupo de artistas locales buscando la manera de ayudar a promover Rosarito de manera positiva, nuestra historia sigue gracias a la participación de la comunidad artística, local y al turismo americana – comenta Benito Del Aguila, director. Esa idea deriva en un gran éxito y sobre el años Rosarito Art Fest no solo ha abierto sus puertas a artistas de la región de Cali Baja, sino que también de talla mundial con artistas de Nepal, Japón, Singapur,Tibet, Argentina, Cuba, Rusia entre otros países.

Además de grandes obras de arte, Rosarito Art Fest también ha sido un gran epicentro para otras disciplinas como arte popular del sur de México con grandes maestros que viajan desde Oaxaca, Chihuahua, Ciudad de México,Tonalá, Michoacán y Cuernavaca. También a lo largo de los años, el área de artes escénicas ha tenido a los mejores talentos de la región como la Orquesta de Baja California, la Ópera de Tijuana, Tikos Big Band, Madame Ur y sus Hombres, Pachuco Blues y una variedad de estilos que van desde el tango hasta la danza contemporánea, la danza folclórica, el blues, el jazz y la música clásica.

La décima edición de Rosarito Art Fest ofrece para las personas de San Diego, California, un autobús seguro que saldrá del Parque Balboa con costo de $ 20USD por el viaje redondo para obtener más información, escriba rosaritoartfest@gmail.com o llame al MX6641237139

Posted On 14 Ago 2019
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